其實很多人都覺得睡覺是容易長胖的，因為一般長得胖的人好像都喜歡睡覺，睡覺對人體的影響是很大的，雖然說睡覺睡得對于很多人來說容易長胖，但是用正確的方法睡覺還有減肥的效果哦，可能很多人覺得奇怪，睡覺真的能減肥嗎？

1、睡的好真的能減肥嗎

人體中的瘦素和胃饑餓素是會受到睡眠時間的影響（瘦素參與脂肪的代謝，能降低食欲，而胃饑餓素完全相反，分泌越多就越容易覺得餓）。研究發(fā)現(xiàn)：如果一個人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時，瘦素水平降低18%，饑餓激素會增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素水平降低，胃饑餓素水平上升，脂肪代謝緩慢又食欲大增，想不胖都難！

睡眠不只對減肥的效率有影響，而且它對人體的健康影響也很大。

有一項長達(dá)3個月的統(tǒng)計實驗結(jié)果表明，每天睡8個小時的人，和每天睡6個小時的人相比，通過運動，都減掉了5公斤的體重。但是，這5公斤和5公斤可不是一樣的。只看脂肪的話，每天睡8個小時的人多減了41%的脂肪。也就是說，充足的睡眠，可以讓你在減肥的過程中掉更少的肌肉。

同時，充足的睡眠，可以提高基礎(chǔ)代謝率。每天睡8個小時的人，與每天睡6個小時的人相比，白天靜息狀態(tài)下，可以多消耗10%左右的熱量，讓你瘦的更快。

2、睡眠不足對健康的影響

(1)新陳代謝緩慢

睡眠不足會導(dǎo)致身體新陳代謝紊亂，阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲存更多的脂肪。

(2)降低免疫力

人體的免疫細(xì)胞（淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞等）的增殖數(shù)量和活性也是會受睡眠的影響。夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內(nèi)組織的工作就要加倍。因此睡眠不足會降低人體的免疫力，導(dǎo)致人容易生病，抵抗力低下。

(3)損害肌膚

皮膚的柔潤與光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，循環(huán)受阻，影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

(4)增加壓力、疲勞

經(jīng)過一天的緊張學(xué)習(xí)或工作，身體代謝產(chǎn)物會大量增加，人便會感到疲憊、昏沉欲睡，全身關(guān)節(jié)、肌肉酸痛。這個時候就需要通過睡眠來松弛和緩解，并且在睡眠狀態(tài)下排泄其代謝產(chǎn)物。如果沒有充足的睡眠來協(xié)調(diào)大腦皮層，在第二天會倍感勞累、情緒低落、精神不濟，且會使壓力激素增加，從而容易引發(fā)焦慮與抑郁的風(fēng)險。

3、不利于睡眠的惡習(xí)

睡前喝過多的水、咖啡及酒

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。而咖啡因與酒精也會影響睡眠質(zhì)量。

睡前劇烈運動

睡前劇烈活動，會使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，于是人便不能很快入睡。所以，在睡前應(yīng)盡量保持身體平靜，不要做劇烈運動。

蒙頭睡覺

由于天氣變冷，許多人喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡容易引起呼吸困難。隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。

4、改善睡眠你可以這么做

(1)保證充足的睡眠時間

對成年人來說，一晚上的睡眠時間在7~8個小時之間較為合適，睡得時間過多或者過少都是不利于新陳代謝噠。但一部分人天生就不需要太多睡眠，所以，睡夠充足的時間也是可以的。那么，怎么確定自己需要睡多久呢？很簡單，周末的早晨，按照正常的入睡時間開始睡，不要定鬧鐘，看看自己什么時候睡到自然醒。

(2)睡前忌暴飲暴食

睡前3~5小時吃頓少而精的晚餐，注意保證蛋白質(zhì)和蔬菜的足量攝入，免得到了睡覺點肚子卻餓得咕咕叫。千萬別喝太多的水，不然晚上會因上廁所而影響到你的睡眠質(zhì)量。如果實在餓的難受，可以將低卡路里的蔬果作為你的夜宵，千萬不能吃餅干、面包等碳水化合物！

想要減肥的妹子們是不是覺得很神奇呢，睡覺真的可以減肥哦，當(dāng)然還是看個人體質(zhì)，不是任何人睡覺都可以減肥的，想要減肥要做到的就是堅持，不要覺得睡得少就可以減肥，睡得少不僅不能減肥，而且很可能會引起一些疾病，所以想要減肥，健康睡眠很重要哦。