生活中很多人比較注重養生，養生的目的主要就是為了延年益壽，延年益壽的方法有很多種，比如生活起居方面要注意，注意生活規律，延年益壽還要注意飲食，很多食物可以幫助延年益壽。那么，延年益壽吃什么食物好？吃什么食物可以延年益壽？

1、味噌和鮮味醬

大豆發酵食品包含異黃酮，味噌和鮮味醬的食品被認為對絕經后女性健康有所幫助。其中的植物雌激素能夠對身體產生類似雌激素的微弱作用。有研究表明食用大豆異黃酮與絕經后女性患乳腺癌和子宮內膜癌的風險降低有關。除此之外，這類食物還可以增加骨質密度，降低發生骨質疏松和骨折的風險，還可以改善心血管健康。

2、魚肉

魚肉是歐米茄-3脂肪酸的重要來源，這類脂肪酸對心臟，大腦和眼睛的健康有益。除此之外，還有助于降低炎癥。較高的炎癥水平是大多數慢性疾病的一個重要特征——從關節炎到心臟疾病再到阿爾茨海默病——將炎癥控制在一定水平可能是維持老年人健康身體的一個關鍵因素。此外魚肉中還富含對身體抗氧化防御和免疫系統非常重要的硒元素，以及幫助腦部化學物質維持平衡的維生素B。

3、抹茶

抹茶是用新鮮茶葉葉尖制成的一種傳統的粉末狀綠茶。綠茶，特別是抹茶中一類叫做兒茶酚的黃烷醇類物質含量非常高。這些物質能夠促進我們身體的抗氧化防御，還有助于幫助我們對抗阿爾茨海默病，心臟疾病，甚至是癌癥等疾病。

4、海藻

海藻被認為是一種真正的超級食物。其中富含礦物質，包括碘、鋅、鎂、鈣和鉀等數十種微量元素，這些都是我們的免疫系統、抗氧化防御和心臟健康所需要的東西。

5、治療男性腎虛的常識

1、避免勞欲

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度。

2、睡眠養腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

3、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。

4、飲水養腎

水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的保腎措施。

5、有尿不要忍

如果膀胱中所貯存的尿液達到了一定的程度，就會刺激神經系統，從而產生排尿的反射。在這個時候一定要及時的去廁所，將小便排干凈。不然的話，積存的小便會成為水濁之氣，侵害你的腎臟。

6、護足保腎

腎經源起于腳底，而腳底部非常容易受到寒氣的侵襲。因此，腳部特別需要注意保暖，在睡覺的時候不要將雙腳正對空調或者電風扇，最好也不要赤腳在潮濕的地方長期行走，要保持腳部的干燥。