落枕是生活中常見(jiàn)的現(xiàn)象，一般在睡覺(jué)的時(shí)候不注意姿勢(shì)，或者是枕頭太高，第二天早上一醒來(lái)，就會(huì)出現(xiàn)肩頸酸痛，這就是落枕。經(jīng)常落枕的人除了要忍受不適感，還值得注意的是，經(jīng)常落枕可能是頸椎疾病，那么，落枕怎么緩解呢？。

1、經(jīng)常落枕小心是頸椎病

事實(shí)上，許多頸椎病的初起和復(fù)發(fā)都與用枕不當(dāng)有關(guān)，枕頭好不好很大程度上影響著人的頸椎關(guān)節(jié)。專家提醒說(shuō)，一定要記住，枕頭不是枕“頭”的，也不是枕脖子的，而是頭、脖子和上背部都要枕，使之均勻受力，經(jīng)常落枕者謹(jǐn)記以下注意事項(xiàng)。

1、枕頭的高度不應(yīng)超過(guò)11厘米，也就是相當(dāng)于單側(cè)肩寬，便于側(cè)身睡眠，枕頭不能太高也不能太低，質(zhì)地應(yīng)不軟不硬適中，睡眠時(shí)舒服就行。

2、目前保健枕品種較多，但不管什么樣的枕頭，一定要枕在脖子下，托起頭部，也就是既能維持好生理彎曲，又能使頭部放松就行，不需要其他特殊的功能，其實(shí)蕎麥枕就可以。

3、如果正在發(fā)病，睡眠時(shí)一定要枕枕頭，如果不枕，會(huì)導(dǎo)致生理曲度變直，加重頸部肌肉疲勞，加重水腫。

4、平常頸椎不適，用一小圓枕墊在脖子下，起到恢復(fù)生理曲度的作用。也可以用一卷衛(wèi)生紙代替小圓枕墊在脖子下，但都不能代替平常的枕頭，時(shí)間不要太長(zhǎng)，一小時(shí)即可，堅(jiān)持一段時(shí)間試試看。

5、如果出現(xiàn)不枕高枕就睡不著的情況，就該看醫(yī)生了，這頸椎已經(jīng)出問(wèn)題了，不要等到增生厲害、椎間盤突出再治療，那就不好治愈了

導(dǎo)致頸椎病頻發(fā)的三大原因

1、與頸椎的解剖和生理功能有關(guān)：

椎是脊柱中活動(dòng)度很大而且結(jié)構(gòu)很薄弱的節(jié)段，頸椎較胸、腰椎的活動(dòng)度大

增多，頸椎椎體、后關(guān)節(jié)等結(jié)構(gòu)較胸、腰椎弱小，而且不像其它節(jié)段的脊柱，有胸廓、腹肌、髖骨等的輔助，因而穩(wěn)定性較差。穩(wěn)定性差和活動(dòng)度大成為一對(duì)明顯的

矛盾，無(wú)論頸部肌肉感受風(fēng)寒所造成的肌肉痙攣，或是頸椎部扭傷、睡姿與枕頭不當(dāng)都可以破壞頸椎的穩(wěn)定性，引發(fā)新的錯(cuò)位和癥狀復(fù)發(fā)。

2、與頸椎周圍結(jié)構(gòu)有關(guān)：

頸椎周圍的結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜，分布有重要的神經(jīng)、血管（其中推動(dòng)脈穿過(guò)橫突孔是其它椎體沒(méi)有的）組織，加上頸椎橫突孔較小，且往往增生又很明顯，這也是易于發(fā)病的因素之一。

3、勞累和頭頸部外傷：

如上所述，頸椎病時(shí)，由于其穩(wěn)定性較差，即使治好以后，其穩(wěn)定性也需要—段時(shí)間去恢復(fù)、鞏固。在此期間，很多因素，如勞累過(guò)度、突然回頭、乘車時(shí)因突然停車而造成的頸部損傷，都容易造成頸椎病復(fù)發(fā)，給患者朋友們帶來(lái)很大危害。

預(yù)防頸椎病日常要留心這些

一、糾正工作中的不良習(xí)慣：

1、定期改變頭頸部體位，定時(shí)做抬頭鍛煉，鍛煉增強(qiáng)頸背部肌肉。讀書寫字30分鐘后應(yīng)活動(dòng)頸部，抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。

2、調(diào)整桌面高度與傾斜度。可制作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時(shí)能盡量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內(nèi)壓力。

二、增強(qiáng)日常肌肉鍛煉：

坐位或俯臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指

交叉（交叉困難者亦可不交叉），雙臂努力后伸，同時(shí)盡最大努力抬頭（宜緩慢），將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續(xù)10秒鐘后停止并恢復(fù)正常體

位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘后再次進(jìn)行上述鍛煉，反復(fù)鍛煉至感覺(jué)疲勞或微出汗時(shí)即可停止，不宜一次鍛煉過(guò)度，每天可進(jìn)行3-5次鍛煉，堅(jiān)持不斷

的進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如練習(xí)太極拳，步行等。另外，還應(yīng)該盡量減輕體重、減少身體的負(fù)荷，可多泡熱水澡，溫泉浴、多做按摩等。

2、治療落枕的方法

（1）局部熱敷，用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好。

（2）按摩、推拿局部痛點(diǎn)，同時(shí)配合慢慢活動(dòng)。

（3）貼傷濕止痛膏，必要時(shí)針炙，效果都比較好。