生活中很多人喜歡吃夜宵，因為很多人可能會工作學習到很晚，雖然晚上有吃過晚飯，但是晚飯之后還是會有很大的消耗，所以睡前會感覺很餓，人在很饑餓的狀態下面是可能失眠的，所以吃夜宵就成了很多人的一個習慣。那么，怎樣吃夜宵對身體沒有傷害？

1、吃夜宵也有時間

剛吃完飯就睡在床上，睡不著是肯定的，還有就是會影響健康。古人言：“飲食即臥，不消積聚，乃生百疾。”人剛吃完飯后，大量食物聚集在胃中，為了更好地消化吸收，人體就會增加胃、腸的血流量。而身體里的血量卻是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而發生中風。

另外，剛吃完夜宵就躺在床上，食物還沒有進行消化，長胖的幾率就會增大。所以如果要吃夜宵，盡量跟上床睡覺的時間間隔稍久一點。

2、吃什么才是重點

夜間餓了，大部分人會選擇燒烤、泡面等等垃圾食品，這些食物消化慢，而且油膩、高脂，必然會導致肥胖。何不把它們換成酸奶、牛奶、水果、燕麥等高蛋白低脂食物，吃了自然就不會胖。

3、餓著也不行

為了不發胖，很多人寧愿晚上挨餓。事實上，人在餓著的時候也是很難入睡的，這雖然不會增加肥胖的幾率，但是早起時會發現特別餓，容易暴飲暴食。所以如果要熬夜的話，還是適當吃一點食物充饑。

4、不能吃得過飽

其實晚餐已經補充過食物，夜宵只能算加餐，所以不能吃得過飽。如果是想保持身材的男性朋友，在吃這些之前先計算一下熱量，不要貪多。

5、營養不發胖的夜宵

粥類：如果晚上要加班，可以先熬上一鍋粥，可以是白粥加一些蓮子百合，也可以是紅豆粥，它們屬于粗纖維，既增加飽腹感，熱量還低。

全麥食品：全麥食物中可以選擇燕麥和全麥面包，這兩種是超市都有賣的，好保存，吃起來也方便。

牛奶：牛奶不僅有助睡眠，還含有豐富的優質蛋白，可以延長飽腹感。

水果：水果也是夜宵的最佳伴侶，如草莓、黃瓜、西紅柿、桃子等。

保持體重不僅是女人的終身事業，在女人心中，對滿是肥肉的男人都是會排斥的。男人們，這樣的夜宵不會胖哦，你學會了嗎？

6、夜宵要注意

1.跟零食說再見

零食是夜間進食致肥的頭號敵人，如果說每天的正餐時間是滿足身體所需，那么零食就是滿足口腹之欲的一種心理需求，而大部分人在選擇零食的時候不會對營養結構關注，薯片、蜜餞、巧克力、糖果等等零食的分量不多，卻熱量驚人。

2.錯誤的代餐

低于八百卡路里的餐單可能會導致營養不良，甚至會令基礎代謝率下降，導致以后多吃一點就會比較容易發胖。人體一共需要將近50種營養物質才能維持生存，特別是每天需要65克以上的蛋白質，20克以上的脂肪，才能維持組織器官的更新和修復。代餐往往只是麻痹了一心減肥的你，讓你忽略了身體需要。

3.正餐被忽略

往往正在減肥的人對正餐深惡痛絕，總以為把正餐忽悠過了，減肥就能成功。有關研究證實，假如你每天僅攝入適當的熱量，那么你就不會由于夜間進餐或吃零食而發胖。

把天天吃東西的時間進行公道分配，每4~5小時進食一次從而給身體和大腦提供能量，而這就是所謂的正餐。每日規律化地安排飲食，才是健康減肥的王道。

4.減肥分時段

減肥是一個需要堅持的過程，事實上最為有效的減肥，是把減肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應保持在怎樣的一個水平；

維生素、蛋白質、脂肪等身體必須物質的合理分配；身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關注的。只想通過對夜間飲食的控制來減肥？很有可能會讓你情緒壓抑，而不是更瘦。