白菜是我們?nèi)粘ｏ嬍持凶铋L(zhǎng)見(jiàn)的蔬菜之一，很多人經(jīng)常會(huì)吃到白菜，有的人喜歡吃大白菜，還有的人喜歡吃小白菜，當(dāng)然不管是哪種白菜吃了都是非常好的，白菜的膳食纖維含量 非常豐富，那水煮白菜可以清宿便嗎？水煮白菜應(yīng)該怎么做？

1、水煮白菜清宿便

結(jié)論：連續(xù)1-2天只吃水煮白菜能幫助排毒清宿便。

白菜性微寒，纖維素含量高，水分含量高達(dá)90%以上，且熱量低，吃起來(lái)清爽甘甜。能堅(jiān)持1-2天只吃水煮白菜，確實(shí)能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少糞便停留時(shí)間，以達(dá)到通便排毒的功效。夏季食用的話還有清熱除煩的功效。

不過(guò)由于只吃水煮白菜畢竟?fàn)I養(yǎng)過(guò)于單一，容易營(yíng)養(yǎng)不良影響健康。因此，1個(gè)月最多進(jìn)行1次吃水煮白菜排毒清宿便。

2、怎么吃水煮白菜

水煮白菜做法十分簡(jiǎn)單，就是將熱水燒沸，然后將白菜放進(jìn)去燙熟，即可食用。

注意：吃水煮白菜排毒清宿便時(shí)，不能添加任何調(diào)料，鹽都不行，都這會(huì)降低排毒效果。

3、兩天水煮白菜怎么吃

吃水煮白菜清宿便時(shí)，除了水煮白菜及溫開(kāi)水，其他的食物都不要吃。第二天吃水煮白菜的時(shí)候，早上要空腹喝一杯淡鹽水適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，以免由于鹽分?jǐn)z取不足，造成身體嚴(yán)重脫水。

早餐8:00：空腹喝一杯溫開(kāi)水，然后吃200克水煮白菜。

午餐12:00：300-500克水煮白菜，可以根據(jù)自己的食量吃到7分飽。

晚餐18:00：200克水煮白菜

4、吃水煮白菜的好處

中醫(yī)認(rèn)為白菜微寒味甘，入胃、腸、肝、腎、膀胱經(jīng)，具有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒等功能，是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、凈化血液、疏通腸胃、預(yù)防疾病、促進(jìn)新陳代謝的佳蔬，適合大眾食用。

西方科學(xué)認(rèn)為大白菜含維生素豐富，常吃大白菜可以起到抗氧化、抗衰老作用。大白菜中還含有豐富的鈣、鋅、硒等礦物質(zhì)。其膳食纖維也很豐富，常吃能起到潤(rùn)腸通便、促進(jìn)排毒的作用，對(duì)預(yù)防腸癌有良好作用。大白菜含水量豐富，高達(dá)95%。冬天天氣干燥，多吃白菜，可以起到很好的滋陰潤(rùn)燥、護(hù)膚養(yǎng)顏的作用。

5、要注意些什么

1、忌吃隔夜的熟白菜和未腌透的大白菜。

2、腹瀉者盡量忌食大白菜，以免加重腹瀉病情。

3、脾虛胃寒的人忌多吃，白菜性微寒，脾虛胃寒者多吃對(duì)腸胃?jìng)Υ蟆?

6、排宿便的方法

1、喝水排宿便

每天喝足量的水能夠幫助排宿便。足量的水能夠使大便變軟，宿便更容易排出體外。

如何科學(xué)喝水：成年人保持每天2000毫升的飲水量；早晨洗漱后空腹喝一杯溫開(kāi)水或者是淡鹽水能夠幫助清理腸道；另外排便較難的人可以多喝蜂蜜水等幫助潤(rùn)腸排便。

2、蘋果排宿便

每天吃蘋果能夠幫助排宿便。因?yàn)樘O果中含有的果膠能夠幫助增加腸道內(nèi)的乳酸菌，加強(qiáng)腸道的清潔能力，從而幫助清除宿便。而且蘋果中含有的不可溶的半纖維素、木素等成分能夠增加排便量。

如何吃蘋果排便：每天在兩餐之間可以吃1個(gè)蘋果，但是要注意每天的攝入量不要超過(guò)2個(gè)，以免糖分?jǐn)z入過(guò)多容易發(fā)胖。

3、酸奶排宿便

每天喝酸奶能夠幫助排宿便。酸奶能夠幫助促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌群增殖，清潔腸道的同時(shí)幫助排出宿便。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久，所以最好能夠每天喝酸奶排宿便。

如何喝酸奶排便：可以空腹喝酸奶排便，如果是胃酸過(guò)多的人最好是在兩餐之間喝，且每天的量最好不要超過(guò)300毫升。

4、雜糧排宿便

雜糧也就是我們說(shuō)的粗糧，這一類食物中含有大量的食物纖維能夠幫助加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，將腸道內(nèi)的廢棄物有效排出體外。

常見(jiàn)雜糧食物：玉米、糙米、小米、小麥、大麥、甘薯、馬鈴薯、芋頭等等。

5、豆類食物排宿便

經(jīng)常吃豆類食物也可以幫助排宿便。豆類食物中含有的植物油脂能夠幫助潤(rùn)腸通便，再加上豆類食物含有的膳食纖維能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，將糞便更有效的排出體外。

常見(jiàn)豆類食物：赤小豆、黃豆、黑豆、青豆、豆腐、蠶豆、豆?jié){、豆皮等等。