瑜伽是現(xiàn)在非常受人們喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽可以緩解人們的情緒，塑造完美的身形，所以瑜伽是非常的受女性朋友們的青睞的。其實(shí)瑜伽還有一項(xiàng)功能，那就是減肥，練習(xí)瑜伽可以幫助女性朋友們減肥瘦身。那么瑜伽減肥有哪些動(dòng)作？瑜伽對人體有哪些好處？

1、瑜伽減肥有哪些動(dòng)作

1、云雀式

姿勢：坐姿，雙膝分開。吸氣，身體轉(zhuǎn)向左膝方向，頭頸向上伸展。雙手支撐地面。呼氣，身體向前彎曲抬雙臂，使胸部貼向左膝。掌心相對。保持3~5個(gè)呼吸。再呼氣時(shí)，放下手臂，身體正直，換另一側(cè)做以上動(dòng)作。

功效：此動(dòng)作可以加強(qiáng)臀部、背部、腰部、側(cè)臀部肌肉，擴(kuò)展胸部。放松兩髖，有效減少大臂贅肉。

小叮嚀：肩膀有問題的人，做以上動(dòng)作會(huì)很吃力。建議雙手抓握瑜伽伸展帶或毛巾，調(diào)節(jié)雙手之間適宜距離，使肩膀及肘部動(dòng)作到位。

2、牛面式

姿勢：直角。屈左膝小腿向后。將足跟置于肛門與尾椎間柔軟的區(qū)域。將右腳放置左膝外側(cè)，右腳趾盡量不要超過左膝。上體坐正。吸氣左臂伸展向上。呼氣屈手肘，十指在背心處扣合。保持均勻的3~5個(gè)呼吸。吸氣手臂伸展打開，呼氣落下手臂，換方向進(jìn)行。

功效：可以纖細(xì)手臂，緊致手臂肌肉，同時(shí)也可以消除腿部痙攣現(xiàn)象。

小叮嚀：也許開始時(shí)你會(huì)感到很難保持平衡，因此你可以在近旁放一張桌子、椅子或靠近一堵墻，感到快失去平衡時(shí)可以扶一下，當(dāng)你能夠保持平衡時(shí)繼續(xù)做第二階段。

3、駱駝式

姿勢：跪立。吸氣，兩手支撐在腰部。將脊柱向后慢慢彎曲。雙手抓雙腳腳跟，呼氣，頭向后仰，胸部抬高，臀部及大腿向前伸展，髖部盡量向前推。保持6~7個(gè)呼吸。再吸氣時(shí)，恢復(fù)起始姿勢。

功效：這個(gè)動(dòng)作可以伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益，它對于矯正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。

小叮嚀：腰脫以及飯后謹(jǐn)慎練習(xí)。

4、坐鷲式

姿勢：跪坐，掌心向下。右肘在上，彎曲左肘向上。盤合雙臂，雙手合十。身體正直，雙臂移至左側(cè)。保持8-10秒。還原換另一側(cè)做以上動(dòng)作。

功效：此練習(xí)可以達(dá)到向前牽拉肩膀的作用，靈活肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，達(dá)到纖細(xì)手臂的目的。

5、幻椅式

姿勢：直立。吸氣，伸展手臂向上。抬頭，胸膛擴(kuò)張，臀部上翹。保持自然呼吸。堅(jiān)持10~15秒。呼氣屈膝下落身體，再吸氣時(shí)，回正直立。呼氣，放下手臂，稍作休息。

功效：此練習(xí)可以擴(kuò)展胸膛，鍛煉雙肩，塑造女性形體美。

2、瑜伽對人體有何好處

1、瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí)，也是應(yīng)用在每天的生活哲學(xué)。瑜伽的習(xí)練目標(biāo)是達(dá)到對自身心靈的良好理解以及調(diào)控，能熟知并掌握肉身感官，感官的集中點(diǎn)就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；通過把感官、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來實(shí)現(xiàn)對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進(jìn)身體健康。

2、人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個(gè)人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習(xí)瑜伽能保持活力，令思路清晰。

3、現(xiàn)代生活節(jié)奏快，競爭激烈，壓力較大。當(dāng)然，適度的壓力也是必要的，因?yàn)閴毫梢约ぐl(fā)興趣，振奮精神，使人精力充沛。但是，如果這種壓力超過我們所能承受的限度，身體就會(huì)感到緊張不適，自我免疫力下降，體力不支，有時(shí)還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張（可導(dǎo)致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。瑜伽包含伸展、力量、耐力和強(qiáng)化心肺功能的練習(xí)，促進(jìn)身體健康，有協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體的功能，學(xué)習(xí)如何使身體健康運(yùn)作的同時(shí)也增加了身體的活力。此外，培養(yǎng)心靈和諧和情感穩(wěn)定的狀態(tài)也引導(dǎo)你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態(tài)，使身體協(xié)調(diào)平衡，保持健康。