很多人在睡覺的時候都會出現睡不著的情況，而一般人們出現失眠的癥狀之后都是會通過飲食等來調節自己的失眠狀況的，例如許多人就會喝一些能夠幫助改善失眠癥狀的茶。那么睡不著喝什么茶好？睡前可以喝的養生茶有哪些？失眠喝什么茶？

1、睡前喝什么茶

1、柏子仁

性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心癥狀的失眠患者服用。

用法：取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

2、蓮藕茶

藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當茶喝，有養心安神的作用。

3、龍眼百合茶

龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮定神經的作用。

4、酸棗仁

性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。

用法：取酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

5、遠志

性微溫、味辛苦，可入肺經、心經、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用。

用法：取遠志3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

6、百合

性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養癥狀的失眠患者服用。

用法：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

7、蜂蜜茶

40℃以下的溫開水或涼開水稀釋后食用。

8、合歡皮

性平、味甘，可入心經、肝經，具有安神解郁、活血消腫的功效，適合有郁悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。

用法：取合歡皮10克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

9、桂圓茶

桂圓肉補益心脾、養血安神，可預防治療失眠健忘、神經衰弱等。

10、玫瑰花茶

玫瑰干花茶，開水沖泡，具有很好清香解郁作用。

2、睡前不宜做什么

1、睡覺不宜戴胸罩

若經常戴胸罩睡覺，患乳腺癌的幾率會增加很多。因為長時間戴胸罩會影響乳房的血液循環和淋巴液的正常流通，這樣就不能及時清除殘留在乳房內的有害物質，長期堆積的話會導致乳腺細胞發生癌變。因此，睡前要摘掉胸罩。

2、睡覺不宜戴隱形眼鏡

角膜需要的氧氣主要從空氣中直接獲取，而它只有溶解在淚液中才能被角膜吸收利用。白天，眼睛不存在缺氧問題；但是睡覺時，雙眼緊閉，沒有了眨眼動作，使得淚液的分泌和循環功能降低，角膜就會發生缺氧，使其周邊產生新生血管，嚴重者會發生角膜水腫、上皮細胞受損，甚至引發角膜炎和角膜潰瘍。因此，睡前一定要摘掉隱形眼鏡。

3、睡覺不宜戴手表

入睡后血流速度減慢表，帶手表睡覺會使腕部的血液循環不通暢。同時有些手表存在輕微的輻射作用，雖然量很小，但是長時間積累也會影響睡眠治療。因此睡覺前一定要把手表摘下來。

4、睡前不宜進食

入睡后，胃、腸和肝臟等消化器官本應進入休息狀態，如果睡前還吃東西的話，就會使它們的負擔加重，無法得到充分的休息。同時，這些器官的活動會使大腦皮層也活躍起來，睡前進食不但入睡困難，而且即使入睡、也容易做噩夢。

5、睡前不宜過度興奮

大腦從興奮狀態到平靜狀態需要一個過渡時間，如果睡前仍處于興奮狀態，那肯定不會輕易入睡了。因此，睡前不宜大喜或大怒，也不宜看一些具有視覺和聽覺刺激的電影。不喝咖啡和碳酸飲料，以避免大腦興奮。

6、睡前不宜說話

古人講“食不言，寢不語”，意思是說吃飯和睡覺的時候都不宜說話，因為說話就會引發人的思考，使大腦興奮、思想活躍，以致無法正常入睡。所以，在睡覺前可以看一些抒情類散文，讓大腦以一種輕松的狀態入睡。

7、睡前不宜留窗縫

很多朋友喜歡睡覺前給窗戶留個縫兒，保持臥室內空氣流通，但是夜間的風比較涼，且窗縫兒過來的風速度較快較強，如果直吹頭部或臉部，會發生感冒或面癱。因此，開窗時應把窗戶打開得大一些，不要留窗縫兒，或者把窗戶完全打開，或者將窗戶關嚴。

8、睡前不宜劇烈運動

劇烈的運動會使人的血液循環速度加快，大腦也因血流豐富而變得活躍起來。因此，睡前進行劇烈的體育運動是不可取的。但是，一些有氧運動，如瑜伽、太極等可以適量做一做。