女性的皮膚、月經和內分泌和雌激素都有關，雌激素的分泌會讓女性的乳房變得豐滿，還能讓女性的皮膚變得光滑紅潤，并且還能保證睡眠質量，所以，雌激素對于女性來說是很重要的。但是，由于壓力、精神緊張和一些不良的生活習慣，都有可能會導致雌激素分泌減少。那么，女人雌激素低吃什么好呢？。

1、含維生素D的食物補充雌激素

維生素D和雌激素有著密不可分的關系，人體攝入維生素D越多，給血液循環機體能夠起到更好的保護作用，而且能夠幫助平衡雌激素，有效預防乳腺癌的發生。維生素D可以從牛奶，魚類等飲食中獲取。

2、黃豆或豆制品補充雌激素

黃豆和豆制品能夠幫助平衡體內雌激素，當女性體內雌激素過高或過低時，吃黃豆或者喝豆漿能夠有效補充雌激素，預防一些由于雌激素不足而導致的癌癥，而且黃豆和豆制品起到的雙向平衡的作用，這是很多食物都做不到的。

3、吃南瓜補充雌激素

南瓜中含有維生素E，其作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效，而且維生素E還能有效清除人體內的活性氧，有助于皮膚健康，預防高血壓;此外，南瓜所含的鋅和硒同樣對調節雌激素發揮了重要作用。

4、吃堅果補充雌激素

堅果除了補腦益智、補充營養外，還有調節雌激素的重要作用，這是因為堅果富含歐米伽3脂肪酸，能改善因雌激素缺乏引起的焦慮癥狀，舒解身心壓力。而人體掌控激素分泌的腦下垂體對于壓力狀態很敏感，因而適量吃些堅果也有助于調節雌激素分泌平衡。

5、服用蜂王漿補充雌激素

蜂王漿中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補女性缺乏的雌激素;而且蜂王漿中還含有大量的氨基酸、維生素和微量元素能補充人體營養，有多種扶正固本、無毒副作用、效果持久的特點，對于女性而言，蜂王漿還有很好的補水防衰老作用。

6、補充雌激素的注意事項

1、及時了解體內雌激素水平

根據每個人對所補充的雌激素的吸收、代謝和效果，調節激素劑量，將體內雌激素控制在最佳水平。意大利的羅薩娜醫生發現，低劑量的雌激素療法，每天服用0.3毫克，似乎不但不會引發子宮內膜癌，而且對心臟和骨質仍有明顯生物效應。

2、長期服用雌激素藥物易患癌

長期服用雌激素是否會增加子宮內膜癌、乳腺癌的發生，仍是當今相當一部分婦女接受激素替代療法治療時關注的問題，如果長期服用單一的雌激素，用藥5~10年以上者，子宮內膜癌或乳癌的發生率將增加50%。

3、用植物雌激素來代替傳統雌激素補充療法

中國人經常食用的黃豆類食品也有助于緩解雌激素缺乏引起的種種癥狀。大多數植物雌激素對人體的激素受體的結合力遠遠低于傳統使用的雌激素，它的副作用可能遠遠少于傳統使用的雌激素藥物。