早餐是三餐中很重要的一餐,不吃早餐的危害大家都是知道的,但是有的人又擔心早餐吃太多而導致長胖,其實,早上所吃的食物會經過一整天的消化和利用,早上吃營養豐富的食物也不會長胖,但是要注意吃早餐的正確方法,不然還是容易發胖的。那么,早餐吃多少才不會發胖?早餐吃的太多怎么辦?
早餐是我們一天中的第一餐,也是最重要的一餐。但很多人因為沒時間或者需要減肥而隨意應付早餐,甚至不吃早餐。這樣是不對的。但是,早餐如果吃多了,也是有可能長胖的。具體早餐吃多了會不會長胖,要根據情況來判斷。
如果你的早餐營養搭配合理,食量稍多一些并不會令人發胖。因為經過一夜的睡眠,人體需要補充充足的能量來恢復體力,所以早餐所含能量足夠。而早餐之后,人們迎來一天繁重的工作,到了中午時候,早餐所攝入的熱量基本被消耗,不會囤積熱量轉化為脂肪。
如果你的早餐搭配不合理,進食的是一些高熱量、高脂肪的食物,或者,搭配早餐量不是稍多,而是特別多,以至于把胃撐大,導致非常容易餓,下一餐就會過量進食,導致長胖的情況出現。
1.吃完早餐后不要馬上坐下,可以做一些輕微的活動,以促進消化。
2.上午可以可以喝幾杯綠茶或者普洱茶。因為這些茶可以抑制脂肪的吸收。
3.午餐可以晚點吃或少吃點,以控制一整天攝入的熱量總數。
4.按順時針方向適當揉摩肚子,在上腹部近胃脘處進行揉摩,直到胃脘部感覺舒暢。
5.實在是吃的太多可以及時服一些幫助消化的藥物,如健胃消食片等。
三餐總熱量大約是大約1500千卡,三餐熱量較為平均的分配才有利于維持全天一個較高的代謝水平,但是因為早餐可以提供全天的能量,所以熱量可以占到30%~40%,早餐可以攝入450千卡~600千卡,都是不會發胖的。
很多人可能不了解熱量的概念,每種事物的熱量是不一樣的,比如,白飯1碗(200克碗)熱量為296千卡,凍豆腐1塊(16克塊)熱量為85橄欖油1匙(13克匙)12千卡,橄欖油1匙(13克匙)熱量為120千卡。
1.很多人喜歡用油條、燒餅來做早餐。這樣的早餐很美味,但是脂肪含量跟碳水化合物較多,吃了容易發胖。
2.上班族上班匆忙,就會隨便帶些餅干、巧克力等零食充當早餐。這么吃容易餓,熱量也高,還可能導致下一餐進食更多,導致發胖。
3.很多人喜歡吃西式早餐,但是西式的早餐中所含的熱量比起中式早餐高出許多,吃了容易發胖。如果一定要吃,建議搭配一碗蔬菜湯。
4.如果早上上班時間會比較趕,很多人都會邊走邊吃早餐,這樣吃東西不利于腸胃消化吸收。而且,邊走邊吃時,人的注意力分散,不小心就可能吃多了。
1.起床后先小口小口喝一杯白開水之后再吃早餐。
2.早上吃一點水果能夠提供給身體適當糖分與維生素,助于排便,為身體代謝提供益處。
3.早餐建議吃少吃一點冷飲,吃點溫熱的東西。因為高一點的體溫更有助于脂肪的燃燒,而體寒常常導致脂肪囤積。
4.早餐可以吃一些營養豐富有熱量較低的食物,比如雞蛋、燕麥片、全買面部、紅薯粥等食物。
5.嚴格控制早餐的量,不要讓自己吃的太多。
1、造成肥胖
不吃早餐,等到中午吃午餐的時候吃進去的食物將會很容易被充分吸收,而吸收進去的營養又極易形成皮下脂肪,讓你一天比一天胖。這是因為在空腹的時候,身體對于貯存能量的機能會得到增強,導致身體不斷吸收營養并堆積貯存,造成肥胖。
2、影響大腦發育
不吃早餐會因為饑餓導致血糖降低,使大腦出現障礙,產生頭暈、注意力不集中、記憶力下降等等,長此以往,嚴重的還會導致大腦發育受阻,智力下降。經常不吃早餐的人,大腦中所需要的營養和能量得不到充足的供應,特別是青少年,很容易影響大腦的正常發育。
3、加速衰老
經常不吃早餐的人,身體為了提供所需能量,會被迫動用身體中儲存的蛋白質、糖元等等,這樣很容易導致皮膚出現營養不足,干燥、皺紋橫生,加速人體衰老的速度。而且,按時吃早餐也能幫助預防營養攝入不足出現的營養不良、貧血等病癥。
4、反應遲鈍
不吃早餐的人很容易出現反應遲鈍,早上身體一開始就沒有充足的血糖供應,大腦營養不足,很容易出現記憶力減退、反應遲鈍、頭暈眼花等等。特別是對于有工作、學習負擔的人來說,不吃早餐不僅會讓人反應遲鈍還容易影響工作、學習效率。
5、容易便秘
經常不吃早餐的人很容易出現便秘。這是因為身體在正常的三餐生物鐘下能夠自然產生胃結腸反射現象,幫助身體排便排毒,而經常不吃早飯,打亂了原有的生物鐘之后,胃結腸不能正常形成反射現象,身體排便不暢,就很容易形成便秘。
6、身體抵抗力下降
長期不吃早餐的人身體易出現營養不均衡的現象,這是因為一般在上午的九點到十點之間,因為沒有吃早餐,腸道內壁因為沒有食物消化而互相摩擦,很容易損傷腸粘膜,消化系統出現疾病,是很容易造成營養沒辦法被身體很好地吸收利用,身體的抵抗力會不斷下降。
7、易患消化道疾病
經常不吃早餐的人,胃部仍然在不停的蠕動,這會導致胃部分泌出更多的胃酸,大量的胃酸會破壞胃黏膜,使胃部出現不適,影響胃部的消化,嚴重的還可能出現胃炎、胃潰瘍等胃部疾病。
8、易患膽結石
經常不吃早餐的人的身體并不會因為沒有食物攝入就停止蠕動,特別是腸胃,胃酸的過多分泌不僅會損傷胃部,還會因為膽囊中的膽汁沒有機會排出而促使膽固醇停留,不斷的堆積容易造成膽結石病癥的發生。
9、膽固醇增高
不吃早餐的人比按時吃早餐的人膽固醇增高的幾率要大近30%,特別是兒童,如果長期不吃早餐,或者是早餐吃得不好的,都會導致血液中膽固醇增加,血管中出現脂肪紋,這可是出現動脈硬化的早期跡象。
10、影響壽命
人體最重要的就是生物鐘,生物鐘擔任著支配身體健康的重要責任,不吃早餐已經打亂了人體正常的生物鐘,這會讓身體肌體所需要的營養不能正常供給,身體機能很容易受到損害,最終影響人體健康,嚴重的會嚴重縮短壽命。
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