有好的睡眠質量才有飽滿的精神狀態，然而現在很多人的睡眠質量都不是很好，這和平時的生活和飲食習慣有關，所以，想要保證良好的睡眠質量，就需要注意飲食和生活方面。有很多食物可以幫助睡眠，那么，吃什么食物能有助于睡眠呢？

1、牛奶安神

牛奶中含有色氨酸，能夠促進大腦神經細胞分泌出一種神經遞質五羥色胺，這種物質能使人感到昏昏欲睡;另外牛奶中還含有對生理功能有調節作用的肽類，其中“類鴉片肽”和神經中樞結合，能起到麻醉鎮痛的作用，能夠有效緩解疲勞，起到安神催眠功效。

2、蘋果鎮靜催眠

蘋果中有大量的芳香成分，其中羰類化合物占6%，醇類高達92%，蘋果的氣味芳香濃郁，有很強的鎮靜神經的作用，能夠起到催眠功效，對心脾虛弱，陰虛火旺，腸胃不和導致的失眠之癥有很好的療效。

3、奇異果穩定情緒

奇異果中的鈣，鎂和維生素C含量豐富，這些營養元素對神經傳導物質的合成與傳遞起到幫助，尤其是鈣元素更有穩定情緒，抑制交感神經的功效。夏天將奇異果和牛奶蜂蜜一起榨汁飲用，除了有助于穩定情緒，促進睡眠，還能起到增加皮膚彈性的功效。

4、葵花籽安眠養神

葵花籽中的蛋白質，維生素和糖類含量豐富，并且還含有多種氨基酸和不飽和脂肪酸，每天吃一把葵花籽不但能夠平肝養血，降低血壓和膽固醇，還能改善睡眠質量，起到安神功效。

5、蓮子養血安神

蓮子中含有蓮子堿，芳香甙等具有鎮靜作用的物質，經常吃蓮子能夠促進胰島素分泌，并增加5-羥色胺的供給量，晚上睡覺前服用糖水煮蓮子能夠養血安神，起到改善睡眠的效果。

6、含松果體食物促進睡眠

睡眠治療和人的大腦中一種叫松果體素的物質有密切關系，黑暗的環境會刺激人體合成分泌松果體素，松果體素經過血液循環作用于睡眠中樞，使人產生睡意，人到中年之后，體內松果體素分泌減少，睡眠質量會慢慢受到影響，這種情況下可以通過攝入含松果體素的食物來改善睡眠，像燕麥，甜玉米，香蕉，番茄就是很好的選擇。

7、補充鋅銅改善神經衰弱

人體長時間攝入鋅和銅元素不足的話，腦細胞的能量代謝和神經系統調節就會受到影響，內分泌長期處于興奮狀態，導致到了夜間還難以入睡，這種情況下，晚餐不妨多吃些牡蠣，魚，瘦肉，蝦類來補充缺失的鋅和銅，以幫助改善神經衰弱癥狀，保證良好的睡眠質量。

8、晚餐吃面食改善睡眠

有很多人白天容易犯困，但是晚上又睡的不安穩，尤其是到了夏天這種現象更明顯，這是由于這部分人白天分泌了較多色氨酸，這部分色氨酸轉化成5-羥色胺，這類物質有催眠作用，到了夜間色氨酸減少了，自然會導致難以入睡。有這類現象的人群部分晚餐的時候吃一些饅頭，面包之類的面食來幫助提高體內色氨酸含量，改善睡眠質量。

9、睡眠不足的危害

1、反應遲鈍

睡眠不足的人常見癥狀之一就是反應遲鈍。睡眠不足的人行動變得遲緩，出現我們經常說的笨手笨腳，不僅會經常出現掉東西的情況，身體的運動能力、平衡能力也會下降。

2、容易健忘

睡眠不足的人常見的癥狀之一就是容易健忘。睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果長期睡眠不足的話就會影響記憶的正常形成，出現健忘的情況。所以在平時如果自己很健忘的話不要在笑嘆自己老了，可能你僅僅是沒有睡好覺。

3、注意力不集中

睡眠不足的人注意力難以集中。人的睡眠對于日常的認知活動有著重要的影響，特別是在白天容易腦袋放空、聚焦困難、警覺性降低等等都可能是因為晚上睡眠不足或者是睡眠質量不好引起的。

4、容易饑餓

睡眠不足的人更容易饑餓。這是因為睡眠不足導致身體不斷發出饑餓的信號而使人不得不一直吃而且一直餓。另外睡眠不足的人還特別容易喜歡吃甜食等來幫助快速填飽肚子，容易饑餓也會更容易變得肥胖。

5、容易感冒

睡眠不足的人更容易感冒。睡眠不足會使身體的免疫力下降，病毒更容易入侵人體而使人更容易感染疾病。不僅僅是感冒，睡眠不足的人對于其他的感染性疾病都會更容易感染。

6、更難做決定

睡眠不足的人在做決定的時候會表現出明顯的猶豫不定。這是因為睡眠不足會使人身心疲憊而無法準確的對信息進行分類鑒別。而且睡眠不足會使人在一件事情上反反復復不能快速決定事情，要么就是沖動的在一條路上走到底。

7、情緒多變

睡眠不足會影響到人的情緒。睡眠不足可能會使人變得更加容易易怒、沖動，有的人甚至會因為睡眠不足更得愛哭、消極等待。特別是女性朋友，可不要輕易地將這些情緒歸結到經期上面，可能這是你缺乏睡眠了。