在生活中有很多人都有腎虛的癥狀，這會對健康造成很多不利的影響，需要及時做好調理工作，那么冬季補腎吃什么？冬季補腎食物？冬天補腎的方法有很多，下面就來詳細了解冬天吃什么食物能補腎，以及補腎需要注意的內容有哪些吧。

1、羊肉

羊肉味甘、性溫，歸脾、腎經。冬季常吃羊肉有壯陽益腎、健脾暖胃、益氣補虛的功效。羊肉味道鮮美、營養豐富，性溫而不燥、易于消化吸收，冬天吃羊肉既能抵御風寒，又可滋補身體，可謂一舉兩得。

2、狗肉

狗肉味甘、性熱，歸脾、胃、腎經。冬季常吃狗肉有溫腎助陽、壯力氣、補血脈的功效。狗肉味道醇厚，芳香四溢，與羊肉皆是冬令進補的佳品。狗肉富含優質蛋白，尤以球蛋白比例大，可增強機體免疫力，還可促進血液循環，改善性功能。

3、黑豆

根據中醫理論，豆乃腎之谷，黑色入腎，故黑豆有補腎的功效，腎虛之人食用黑豆有益，也是冬令補益佳品。黑豆含有豐富的維生素E和B族維生素，具有美容養顏的作用。

4、枸杞

枸杞味甘、性平，是一味常用的補腎益肝藥材。具有養陰強腎、益精延年、補血明目、養肝潤肺的功效。對于腎陰虛、精血不足引起的腰膝酸軟、遺精遺尿有明顯的改善作用。

5、桂圓

桂圓味甘、性溫，歸心、脾經。冬季常吃桂圓，有滋陰補腎、補血益氣、健腦益智的功效，適合疲勞、腎虛、年老體衰、久病體虛的人食用。桂圓的含鐵量也比較高，可以促進血紅蛋白再生，女性產后及術后失血過多吃些桂圓有補血的作用。

6、冬季補腎食譜

(1)山藥羊肉湯

材料：羊肉500克，山藥片150克，蔥、姜、胡椒、料酒各適量。

做法：羊肉洗凈切塊，焯水；山藥片用水浸透，與羊肉塊一起放入鍋中，加水適量，再放入其他配料，大火煮沸后轉小火燉至熟爛即可。

功效：此湯具有補脾胃、益肺腎的功效。

(2)黨參枸杞煲烏雞

材料：烏雞300克，黨參10克，枸杞子、桂圓肉、姜片、鹽各適量。

做法：將烏雞洗凈切塊，焯水；黨參洗凈，切段。鍋中放入雞塊、黨參、姜片、枸杞子、桂圓肉、鹽，再加適量清水，隔水蒸2個小時即可。

7、如何預防腎虛

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原?？蛇B續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10余遍。