現在大部分人都是通過健康的減肥方式來減肥，比如 吃一些有減肥作用的食物，我們知道吃水果就可以減肥，不過大部分的水果中有糖分，需要正確食用水果才能達到減肥的效果。那么，怎么吃水果減肥最快呢？一起來了解一下吧！。

1、水果如何吃減肥

1、建議在兩餐之間吃，并且適當減少正餐主食的分量。比如上午10點或者下午四點吃個水果，既能延緩饑餓感的來臨，不至于到了正餐時間狼吞虎咽吃過量。此外，兩餐之間吃水果不會讓血糖水平過大的波動，也不會引起胰島素的過量分泌，有利于減少脂肪合成。而且也有利于水果保健功效的充分發揮。

2、水果搭配酸奶和一小把堅果，替代一正餐。酸奶提供優質蛋白和豐富的鈣質，堅果富含必須脂肪酸、B族維生素和多種礦物質，正好彌補了水果在這些方面的不足，但是酸奶糖分高，不要超過200ml，堅果的熱量也高，去殼一小把的量足以。此外，當天的另一頓飯要盡量豐富一些，多吃一些綠葉菜、豆制品，最好還有適量瘦肉或者魚，主食絕對不能省略。

3、無論是兩餐之間吃還是替代晚飯吃，一天水果總量要控制。千萬不要以為是健康食物就多吃，多多益善。營養學里有一句話，物無美惡，過猶不及。再好的好東西吃多了，也會對健康不利，因為它占用了其他食物的份額，其他的營養素就缺乏了。而且，水果還是有糖分的，過多的糖分攝入也會轉化為脂肪，特別是水果含量高的水果，轉化脂肪的效率也高，因為不需要胰島素的幫忙，就可以直接被身體吸收。

4、水果品種要豐富，最好選擇應季的，含糖量中低度的。不要總是局限于蘋果或者橙子一兩種水果，盡可能地經常換著吃、柑橘類、莓類、獼猴桃、梨等等，每種水果營養素的側重點不同。同種水果，應季的比非應季的口感要好、抗氧化能力要強。含糖量高的榴蓮、香蕉、還有棗盡量少吃，推薦獼猴桃和草莓，維生素C和纖維素含量高、糖分不大、個頭也不大小，可以經常吃。

看來，水果減肥法也是個技術活，弄不好越減越胖，還傷了身體。只有把握了以上幾條原則，水果才能讓我們更加健康和苗條。水果君，終于找到治你的好方法了，O(∩_∩)O哈哈哈~

2、減肥的水果

1、香蕉

香蕉營養價值豐富，又容易被人體消化吸收，含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素能夠幫助潤腸通便，清熱解毒。對于因為通便不暢引起的身體肥胖的減肥者，食用香蕉是幫助解決便秘問題的不錯選擇。另外，香蕉還是能夠讓人愉快的水果，讓你能夠在減肥路上也是滿滿的好心情。

2、蘋果

蘋果也是減肥必備之良品。在咀嚼蘋果的過程中，產生的熱量不高又容易讓人有飽腹感。最重要的是蘋果中含有的果膠能夠加速身體排毒，減少熱量吸收；而蘋果含有的果酸又能夠幫助加快身體脂肪的燃燒；蘋果中還含有豐富的膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，排除毒素，有效瘦腰收腹；蘋果中還有能夠幫助去除水腫的鉀元素。

3、木瓜

很多人知道吃木瓜能夠幫助豐胸，可是卻不知道其實木瓜還是不錯的減肥水果。木瓜中含有的木瓜酵素能夠幫助分解脂肪，防止脂肪在身體堆積導致身體肥胖。另外木瓜還能夠幫助促進身體新陳代謝，將身上多余的脂肪及時排出體外。

4、葡萄

葡萄能夠幫助健脾利尿，對于身體水腫型肥胖的人來說，食用葡萄能夠幫助排出體內毒素，促進身體內熱發散。要注意的是葡萄最好能夠連皮一起吃，另外葡萄屬于性寒涼的水果，胃寒的人一次不宜過多食用。

5、菠蘿

菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶的作用類似于木瓜酵素一般，能夠有效幫助分解進入身體的蛋白質、脂肪，避免人體大量攝取過多脂肪囤積體內造成肥胖、而菠蘿中含有的大量的膳食纖維也是能夠幫助促進消化，幫助腸道避免脂肪堆積。

6、檸檬

檸檬也是能夠幫助人體快速減肥的水果之一。檸檬中含有的豐富的檸檬酸能夠幫助促進腸道蠕動，以增加身體對于熱量的消耗。身體從食物中攝取的熱量越多越容易導致人體肥胖，食用檸檬能夠幫助促進熱量消耗，促進身體消化，幫助有效快速減肥。