冬天是一個很適合養生的季節，雖然冬天的蔬菜較少，但是冬天還是有很多有益健康的食物可以吃，比如羊肉、牛肉和一些根類蔬菜。冬天有很多人怕冷，女性是氣血虛引起的，男性怕冷就需要補腎了。那么，冬天吃什么補腎效果好呢？。

1、冬天補腎吃羊肉

羊肉營養豐富，富含蛋白質，脂肪，維生素以及鈣，磷，鐵等多種營養物質，而且含有微量性激素，冬天吃羊肉能暖中補虛，補中益氣，壯陽益腎，開胃健身，養膽明目，是腎虧陽痿人群，體質虛弱人群和老年人的滋補佳品。

2、怎么吃羊肉補腎

羊肉最好燉著吃，因為經過燉煮之后，羊肉會更加熟爛，易于消化，冬天可以選擇用山藥和羊肉一起煲湯食用，將羊肉切片，山藥去皮切片之后一起放入鍋中用大火燒沸后，加生姜，蔥，胡椒，料酒調味，燉至羊肉熟爛便可食用，此湯有補益脾腎，益胃平肝的功效。

3、冬天補腎吃驢肉

驢肉口感細膩，是一種高蛋白質、低脂肪的肉類，具有補氣養血，益精壯陽，滋陰補腎等作用，對于安神醒腦，消煩解慮有獨特效果，尤其適合緊張失眠，心煩多慮，伴隨腰膝酸軟的人群食用。

4、怎么吃驢肉補腎

驢肉吃法很多，可以清燉，紅燒，爆炒，冬天天氣寒冷，最適合喝驢湯，或者用驢肉和大米，阿膠熬粥食用，可以補虛益腎，補益精血，適合緩解男性遺精，手足心熱等癥。

5、冬天吃泥鰍補腎

泥鰍中富含賴氨酸，而賴氨酸是精子形成的必要組成成分，常吃泥鰍不但能促進精子生成，還有助于提高精子質量，具有很好的養腎生精功效，成年男性吃泥鰍可以滋補強身，增強精力。

6、怎么吃泥鰍補腎

泥鰍吃的時候一定要煮熟，燉的時候可以加點生姜去腥味，冬天最好的補腎吃法是用泥鰍和蝦一同煮湯，加料酒，姜片調味，煮至泥鰍和蝦熟之后加鹽和味精即可食用，具有溫補腎陽的功效，適用于腎虛所致的陽痿。

7、冬天吃鴿肉補腎

鴿肉性平，味甘咸，含有豐富的蛋白質、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養成分，有補腎護肝，益氣補血，清熱解毒，生津止咳等功效，有助于補腎壯陽、健腦補神、提高記憶力、降低血壓、調整人體血糖。

8、怎么吃鴿肉補腎

鴿子肉鮮嫩味美，可以清蒸，煲湯，油炸，爆炒，冬天最適合用來清蒸或是清燉，這樣吃能最大限度的保存其中的營養成分，而且清燉的時候不佳任何調料，只加少許食鹽，還有助于加快身體傷口愈合的速度;而將鴿肉、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用，補腎填精，溫陽益氣的功效更顯著。

9、冬天吃鵪鶉補腎

鵪鶉肉中含有豐富的賴氨酸，谷氨酸，可補五臟，益精血，溫腎助陽，實筋骨、耐寒暑、消熱結，適宜于營養不良、體虛乏力、貧血頭暈、腎炎浮腫、高血壓、肥胖癥、動脈硬化癥人群食用。

10、怎么吃鵪鶉補腎

鵪鶉肉味鮮美，食而不膩，適用于炸，炒，煮湯，燜等烹飪方式，冬天適合用鵪鶉加喝都，枸杞，紅棗一同燉湯飲用，具有極好的滋補固腎，益氣補血功效。

11、冬季男性保健要點

1、不吃涼性食物

涼性食物易造成胃虛，冬季腎本來就比較脆弱，涼性的食物易造成體內胃著涼，應該要多吃熱性的食物。還有生吃這些水生植物，極容易造成囊蟲的感染，使腸粘膜發炎、出血、水腫，甚至形成潰瘍，這也是冬季飲食禁忌之一。

2、忌食油膩煎炸的食物

忌食油膩煎炸的食物，冬季食用后，難以消化，容易積于胃之內。加之脾胃功能較弱，食用油膩煎炸的食物會加重體內積滯之熱，不利于人體適應冬季干燥的特性。

3、忌食辛辣香燥的食物

冬季吃辛辣的食物隨可以祛除寒冷，但是食辛辣香燥的食物，蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調品，多食助燥傷陰，可以加重內熱，使燥邪侵犯人體容易導胃炎。

4、易誘男性不育的食物

酒，科學研究證明，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身體里的兒茶酚胺濃度增高，血管痙攣，睪丸發育不全，甚至使睪丸萎縮，生精功能就會發生結構改變，睪丸酮等，雄性激素分泌不足，會出現聲音變細，乳房增大等女性化表現。這種人易發生男性不育，即使生育，下一代發生畸形的可能性也較大。女性可導致月經不調、閉經、卵子生成變異、無欲望或停止排卵等。