夜跑是很多人選擇的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)方式不會(huì)占用白天的時(shí)間，而且健身效果還不錯(cuò)，那么夜跑前吃什么？夜跑前吃什么好？夜跑前能吃的食物有很多，而且為了身體健康，有一些食物是絕佳的選擇，下面就來(lái)詳細(xì)了解夜跑吃什么食物好吧。

1、香蕉

沒(méi)有吃飯夜跑的人群，可以選擇在跑前吃香蕉，香蕉是比較容易消化的食物，不會(huì)給跑步過(guò)程帶來(lái)太大的負(fù)擔(dān)，而且香蕉本身是含有比較豐富的糖分、維生素等物質(zhì)的，是可以幫助補(bǔ)充能量的。

2、巧克力

巧克力營(yíng)養(yǎng)和能量都是比較豐富的，也是比較理想的能量補(bǔ)充食物，在夜跑前吃上一塊巧克力，可以補(bǔ)充給身體能量，使得身體的血糖處于比較飽和的狀態(tài)，對(duì)于夜跑的進(jìn)行是有幫助的。

3、酸奶

酸奶含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、蛋白質(zhì)等成分，容易被人體吸收利用，在夜跑前喝杯酸奶既不會(huì)使得你肚子過(guò)飽又能夠補(bǔ)充能量。

4、溫開(kāi)水

溫開(kāi)水雖然是比較簡(jiǎn)單的飲品，但是在夜跑前半小時(shí)或1小時(shí)喝大約500ml左右的溫開(kāi)水是能夠幫助充分的滋潤(rùn)身體，避免因身體流汗過(guò)多引起的電解質(zhì)缺乏、身體脫水等問(wèn)題的發(fā)生。

5、杏仁

夜跑前吃上一把杏仁是可以幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，為夜跑的身體儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)。類似的食物還有像花生、腰果、開(kāi)心果等其他堅(jiān)果類食物。

6、全麥面包

在夜跑之前，吃上一片全麥面包，不僅能有效的提供能量，而且還能幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的平衡。

7、燕麥

燕麥中是含有維生素B群的，能幫助將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，因此夜跑前吃燕麥?zhǔn)强梢詭椭眢w補(bǔ)充能量的，在夜跑前30分鐘的時(shí)候喝上一杯燕麥片是比較好的。

8、夜跑運(yùn)動(dòng)須知

一、跑步要留神

跑步的時(shí)候很容易會(huì)開(kāi)小差或者思考晚餐吃什么，但是留意周圍的環(huán)境對(duì)你來(lái)說(shuō)也很重要。提高警覺(jué)可以避免意外的發(fā)生，尤其是在黑暗處，人很難分辨出人和物體。

二、沿著熟悉的線路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者開(kāi)發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過(guò)，也別每天跑同一條線路，說(shuō)不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺(jué)跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來(lái)跑。

三、攜帶身份證明跑步

帶個(gè)駕照或者身份證放在你的口袋里都行，如果應(yīng)急人員需要確定你就的身份或者需要聯(lián)系你的親人，這將會(huì)很有用。

四、逆向車流跑步

逆著行車方向跑步能讓駕駛員清楚地看到車前有人在跑步，而且還能讓跑步者本人看到迎面行駛過(guò)來(lái)的車輛，以防你需要做出自救反應(yīng)。如果可以的話，避免在高峰時(shí)段出來(lái)跑步，路上車輛少一點(diǎn)，你跑起來(lái)更輕松。如果車的燈光會(huì)讓你看不到東西，那就要戴個(gè)帽子或者面罩。

五、帶上你的小伙伴一起跑，或者加入一個(gè)跑步的團(tuán)隊(duì)

聽(tīng)起來(lái)像是陳詞濫調(diào)，這樣真的更安全。女性跑步者應(yīng)該有其注意避免在太陽(yáng)下山后獨(dú)自在荒蕪的地方跑步。

六、帶上手機(jī)去跑步

在緊急關(guān)頭，一個(gè)手機(jī)能夠通過(guò)特殊app跟蹤軟件來(lái)定位你所在的位置，或者給某人電話。在手機(jī)上安裝免費(fèi)的bSafe的app，只要按一個(gè)按鍵，軟件就會(huì)向指定的朋友發(fā)出一個(gè)緊急信息。對(duì)方可以回復(fù)并且在地圖上找到你的位置。你也可以下載一個(gè)免費(fèi)的RoadID的app，它允許在智能手機(jī)鎖機(jī)的狀態(tài)下仍然能發(fā)出緊急聯(lián)系信息。它還有個(gè)額外的功能叫eCrumb，通過(guò)GPS來(lái)追蹤跑步者，允許朋友和家人在你鍛煉的時(shí)候跟蹤。幸運(yùn)的是，很多人都傾向于帶上手機(jī)去運(yùn)動(dòng)，但如果你是那種喜歡在遠(yuǎn)離服務(wù)區(qū)的地方跑步的人，那就要考慮一下安裝了，至少在夜跑的時(shí)候用上。

七、跑步時(shí)別戴耳機(jī)

要是你必須聽(tīng)音樂(lè)，那只能戴一邊耳機(jī)，留著一個(gè)耳朵來(lái)聽(tīng)人和車的聲音。根據(jù)馬里蘭醫(yī)療中心大學(xué)去年的一項(xiàng)研究，在過(guò)去6年里，行人戴著耳機(jī)出車禍的數(shù)字增長(zhǎng)了3倍.更嚴(yán)重的是，70%的事故中，跑步者或者行人不治身亡。

八、穿發(fā)光的或者亮色衣服跑步

最近，市面上出現(xiàn)了大量專門為夜跑準(zhǔn)備的反光跑步裝備。頭戴個(gè)照明燈能夠照亮道路，同時(shí)還能警示過(guò)往車輛。