酸奶和牛奶都是我們在生活中非常常見的乳制品，不同的人喜歡不同的產品。在生活中很多媽媽都喜歡讓孩子和牛奶，認為牛奶的營養價值更高，能夠促進孩子骨骼發育，而酸奶則沒有這種功效。那酸奶和牛奶究竟哪種營養價值更高呢？。

1、酸奶和牛奶哪個更營養

熱量

酸奶人類比牛奶熱量稍高，因為酸奶中加入了7%的糖。加糖酸奶熱量為每100克240千卡，無糖酸奶每100克190千卡。

2、營養

酸奶和牛奶的營養差異不是很大，都是鈣元素的最佳來源，也都能為人體提供豐富的蛋白質、維生素A，D和維生素B族。

3、保健

從保健效果來說，酸奶有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，比牛奶保健效果要好一點。

4、減肥

酸奶和牛奶都能夠有效增強飽腹感，輕微饑餓時喝一杯牛奶或酸奶都能有效緩解食欲，幫助減少下一餐的進餐量。

5、酸奶飲料≠酸奶

酸奶飲料跟酸奶的營養價值差距很大，酸奶的本質是牛奶，酸奶飲料是經過加工的飲料，由粉、糖、乳酸或檸檬酸、蘋果酸、香料和防腐劑等材料加工配制而成。酸奶里最重要的乳酸菌能夠分解出對人體有益的物質，促進營養吸收和調節胃腸功能，但一般的酸奶飲料里只有乳酸，沒有辦法發揮乳酸菌功能。同時兩者蛋白質含量的差別也很大，酸奶約為2.7%到2.9%，酸奶飲料則在1%

以下。

6、酸奶飲用要適量

酸奶喝了雖然對身體有好處，但并不能說明可以沒有節制的食用，酸奶中的乳酸菌會生成抗生素，能夠抑制很多細菌，但同時也會破壞人體內部的有益細菌，長期大量飲用酸奶，會影響人體自身系統的完善，可能對正常消化功能造成干擾，對患有腸胃炎的人群更加不利。

7、喝酸奶注意事項

最好在飯后2小時后喝酸奶，這時胃液堿性上升，適合乳酸菌生長;注意不要空腹喝酸奶，空腹時胃液酸性高，乳酸菌容易被破壞;酸奶應該冷藏保存，而且不能存放過久，最好在7天內喝完;酸奶不能加熱。從冰箱拿出后可以置放一兩個小時;、喝完酸奶之后要記得漱口，以免對牙齒產生傷害。

8、牛奶并非人人適宜

牛奶雖然很有營養，但是不是每個人都適合喝，乳糖是大多數奶類含有的糖類，必須經乳糖酶水解才能被吸收。缺乏乳糖酶的人，不能完全消化吸收奶中乳糖，導致乳糖滯留在腸腔內，產生病變。輕者癥狀不明顯，癥狀較重者可出現腹脹、腸鳴、排氣、腹痛、腹瀉等癥狀。

9、喝牛奶小貼士

晨起空腹不宜喝奶：人體空腹時胃腸蠕動快，牛奶中的營養物質來不及被吸收就匆匆進入大腸，給腸胃造成負擔。此外，大口喝奶會減少在口腔中和唾液混合的機會，不利于消化吸收。喝牛奶時最好吃些餅干、糕點等。

晚上喝奶更有利：人體中的鈣代謝有一個特殊的規律：晚間，尤其是午夜，血漿鈣含量會突然減少，迫使機體需要通過調節機制調運一部分骨骼中的鈣來補充。這樣血液中的鈣雖然暫時得到維持，但骨骼中鈣卻會相對減少。牛奶中含鈣豐富，臨睡前喝杯牛奶可以補償人體夜間對鈣的需求。

牛奶不宜加糖煮沸：牛奶中含有豐富的氨基酸，在高溫條件下賴氨酸與糖發生反應，生成一種叫果糖基氨基酸新生化合物。這種物質不但不能被人體消化吸收，反而會影響人體健康，因此牛奶最好喝新鮮的，如果嫌牛奶太冷可以稍稍加熱后飲用。

10、喝酸奶注意事項

（1）掌握合理喝酸奶時間

酸奶至少要飯前1小時，或者飯后半小時喝。空腹喝傷腸胃，飽腹的時候，由于腸胃要先消化其他食物，酸奶長時間留在胃里面容易腐敗。

（2）放置20分鐘再喝

酸奶通常會放在冰箱冷藏，生冷的食物吃下去后容易引起腸胃不適，可以先拿出來，放在室內待溫度回升到常溫的時候再喝，這樣更健康。

11、正確喝酸奶減肥

清晨

每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血，這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌），接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

在喝酸奶瘦身的期間，三餐要照吃，還要注意補充營養和維生素，這樣才能保障提供人體一天所需要的營養物質！