眾所周知，免疫力對于我們的身體來首是非常重要的，因為一旦我們的身體免疫力低下，就非常容易患上某些疾病，例如感冒、發燒的情況等等，因此不少人都會通過食療的方式來增強免疫力。那么經常感冒吃什么增強抵抗力？免疫力低下吃什么好？

1、免疫力與營養

與免疫力有著密切關系的營養素包括蛋白質、維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素。其中又以維生素C的免疫功能最為顯著，保護細胞，增強白血球以及抗體活性，防治骨質疏松和貧血。所以多吃富含維生素C以及其他免疫力所需營養元素的食物可以增強抵抗力。

2、牛奶

牛奶中除含有豐富的蛋白質、脂肪和乳糖外，還含有人體所需的維生素D和鈣質，可以說是人們最好的鈣質攝取食物來源。喝牛奶可以誘導腦部產生多巴胺和去甲腎上腺素，緩解失眠，提高睡眠質量，有益于身體受損部位的迅速恢復，從而提高人體抵抗力。

3、大蒜

大蒜抗癌作用較強。此外，大蒜的殺菌、抗結核、降低膽固醇、預防高血脂以及預防心、腦血管動脈硬化等作用，也是眾所周知的。所以要增強免疫力，吃大蒜是一種不錯的選擇。

4、玉米

玉米含有谷脫甘肽，其抗氧化作用比維生素C強500倍，所含粗纖維較精米、精面粉高6倍，可防止致癌物質在體內形成。此外玉米還含有胡蘿卜素(維甲酸的前體)，可抑制致癌物。

5、杏

斐濟是世界上惟一沒有癌癥的國家，那里的人喜歡吃杏和杏仁。杏含豐富的維生素A、維生素C、兒茶酚和黃酮。杏不僅能增強身體對感冒的抵抗力，還能增加人體對癌癥的抵抗力。

6、靈芝

靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，它還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延續細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用。靈芝是食品中含鍺量最高的食品。

7、百合

百合含有豐富的蛋白質、脂肪、脫甲秋水仙堿和鈣、磷、鐵以及維生素等，是老友皆宜的營養補品，所以百合也是一個增強免疫力的不錯選擇。百合烹飪法有百合湯、百合粥、炒百合。

8、葡萄柚柳橙汁

取半個葡萄柚，和一個柳橙，分別剝皮加水150毫升一起榨汁，加入1小勺蜂蜜調勻即可食用。

功效：富含維生素C,維生素C是預防疾病及增強免疫力不可替代的重要營養元素。免疫力或精神不佳的狀態飲用一杯具有提神醒腦的作用。

9、黃瓜西紅柿汁

1根黃瓜和1個番茄加水200毫升一起榨汁，加1小勺蜂蜜即可飲用。

功效：黃瓜味道清香淡雅，搭配西紅柿食用可以促進身體新陳代謝，具有利尿作用。黃瓜還含有豐富的維生素C和維生素E，可以抗氧化、抗老化、增強免疫功能，讓人保持年輕態、好氣色。

10、其他調理方法

1、藥補

很多中醫來源于生活中的普通食材，有助于提高免疫力的常見中藥有金銀花、菊花、人參、西洋參、黃芪、枸杞、靈芝、柴胡。中藥的食用請在專業醫師的指導下進行。

以金銀花為例，從現代醫學上來解釋，金銀花能促進淋巴細胞轉化，增強白細胞的吞噬功能，促進炎性細胞消散，降低中性粒細胞體外分泌功能，調節淋巴細胞活性，從而增強免疫力。

2、運動

運動是增強免疫力最有效的方法之一，既能提高免疫力又適宜普通人的運動方式有散步、健身操、森林浴、垂釣、太極拳以及簡單的家務勞動。

城市的變化擴大了綠化面積，很多公園雖然沒有達到森林浴的條件，但至少可以進行樹林浴。在樹林中沐浴花草泥土的香氣，聞聞杉樹、柏樹的香味，可以降低血壓，穩定情緒，保護免疫系統，這些功效主要來自于木屑中的成分菘萜、檸檬萜。此外，陽光燦爛的日子里，在樹林的光與影里穿梭，可以暢快地呼吸新鮮空氣，充足的氧氣有助于人體健康。

3、改善生活方式

想要身體的免疫力處于最佳狀態需要從改善生活方式開始。規律的作息不熬夜、有規律地進行身體鍛煉、均衡的飲食、少煙酒這些都是防止免疫力低下的必備條件。

4、調節情緒

現代免疫學研究表明，情緒障礙尤其是緊張刺激引起的負面情緒體驗會降低人體的免疫功能而增加個體對疾病的易感性，所以學會調節情緒對于保持良好的免疫機能具有重大意義。

5、情緒與免疫力

情緒對中樞神經有著重要的影響，而中樞神經系統通過神經細胞釋放傳導物質來調節免疫細胞；

情緒受壓力的影響，人體在壓力作用下會釋放出荷爾蒙，荷爾蒙具有抑制免疫細胞功能的作用，也就意味著，心理壓力會抑制人體免疫力的發揮，而長期的心理壓力會對免疫系統產生持續的抑制作用，從而出現免疫力低下。

6、情緒鍛煉

情緒與身體一樣，需要并且應該進行鍛煉。看待問題要一分為二，不要鉆牛角尖，走死胡同；培養廣泛的興趣愛好，如養多肉植物、繪畫、歌舞；不要無緣無故地發脾氣，遇到事情，量力而行，有自知之明，相信別人、求助于別人的同時也為別人著想。

7、溫馨小提醒

免疫力的高低會在很大程度上影響大家的身體健康狀況，要想在接下來的生活中提高自己抵抗疾病的能力，該神身體健康狀況，大家就要學會努力提高自身的免疫力，改變自身身體健康狀況，希望大家能在上面內容中找到屬于自己的合理安排方法，努力改善自身狀況，剛好享受生活。