母乳是寶寶生長的來源，吃母乳的寶寶才會健康，并且抵抗力也會變強(qiáng)。但是，有的媽媽不僅僅是母乳缺少，還有的是母乳比較稀，較稀的奶水就算很豐富，也是營養(yǎng)不足的。所以，媽媽需要多吃營養(yǎng)食物來讓奶水變得有營養(yǎng)，奶水稀吃什么食物好呢？。

1、奶水稀的飲食原則

奶水稀，往往母體攝入營養(yǎng)不足有關(guān)。每天多吃一些魚、肉、豆、蛋、奶。鱸魚、鯽魚等燉湯喝；雞肉、排骨、豬蹄等燉湯；黃豆、紅豆、黑豆、黑米、小米等磨豆?jié){喝；每天吃2-3個(gè)雞蛋；每天喝2杯牛奶；用紅棗桂圓燕麥熬水喝。還有木耳、南瓜等這些都是很有營養(yǎng)的東西都可以吃。

2、豆腐豬蹄湯

原料：豬蹄200克，豆腐400克，生姜5克，大蔥5克，鹽3克，雞精1克，淀粉（豌豆）3克，植物油20克。

做法：將豬蹄煮熟，剔去骨頭，切片，留下湯汁備用。將豆腐用開水煮透盛起，炒鍋下植物油，爆香姜、蔥，加豬蹄片炒透。再加人豆腐、湯汁、鹽略煮。用淀粉勾芡，加雞精調(diào)味，炒勻裝盤。佐餐食用。

功效：益氣補(bǔ)血、清熱潤腸、補(bǔ)虛生乳，尤其適宜乳汁缺乏、乳汁稀者食用。

3、歸參烏雞湯

原料：烏骨雞600克，黨參30克，當(dāng)歸20克，大蔥10克，姜5克，鹽3克，料酒10克。

做法：將烏骨雞宰殺，去毛、爪、內(nèi)臟，洗凈，入沸水中焯一下，撈出。當(dāng)歸、黨參洗凈。生姜洗凈，去皮切片。蔥洗凈切段。將烏骨雞與當(dāng)歸、黨參、生姜片、蔥段、精鹽、料酒一同放入蒸碗內(nèi)，隔水燉1-2小時(shí)即成。佐餐食用，每日2次。

功效：益氣補(bǔ)血，通經(jīng)下乳。適宜乳汁稀淡的媽咪食用。

4、木瓜鯉魚湯

原料：鯉魚600克，木瓜120克，大棗15克，姜5克，黃酒15克，鹽3克，味精1克，植物油50克。

做法：將鯉魚刮鱗、去鰓，開膛去內(nèi)臟洗凈，瀝干水分。木瓜洗凈，去皮、去籽，切成滾刀塊。大棗洗凈，去核待用。鍋內(nèi)倒油燒至六成熱，放人姜片煸香，放入鯉魚煎至兩面微黃。沙鍋內(nèi)倒適量清湯，大火燒開，放入鯉魚、木瓜、大棗、黃酒，開鍋后轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)，加鹽、味精即可。佐餐食用，每日2次。

功效：滋補(bǔ)健胃、利水消腫、通乳。

5、花生豬蹄湯

原料：豬蹄2個(gè)，花生200克，鹽、蔥、姜、黃酒適量。

做法：豬蹄洗凈，用刀劃口，與花生一同人鍋，放入鹽、蔥、姜、黃酒，加適量清水，用大火燒沸后，再用小火熬至爛熟。佐餐食用。

功效：補(bǔ)氣血，通乳。

6、鯽魚湯

原料：鯽魚1-2尾，冬瓜、蔥、姜、鹽少許。

做法：清洗鯽魚，將蔥、姜、冬瓜切小片。魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥姜，后改小火慢燉。當(dāng)湯汁顏色呈奶白色時(shí)下入冬瓜，加調(diào)味品，稍煮即可。佐餐食用。

功效：下乳、利尿、去水腫，對于產(chǎn)后乳汁少、乳汁稀均有益。

7、奶水稀的原因

1、媽咪營養(yǎng)不良。奶水的合成全部都是從媽咪體中攝取而來，健康而營養(yǎng)狀況良好的媽咪，她的膳食狀況并不會明顯影響奶水，奶水中的蛋白質(zhì)含量比較恒定。但是如果媽咪在孕期和哺乳期蛋白質(zhì)與能量攝入不足或邊緣缺乏狀態(tài)，則媽咪的營養(yǎng)狀況就會影響奶水中營養(yǎng)素的分泌水平。奶水中脂溶性和水溶性維生素的含量減少，所以媽咪的奶水看起來比較稀。

2、飲食過于油膩。媽咪如果飲食過于油膩的話，油膩的食物會使奶水被稀釋，讓奶水呈現(xiàn)比較稀澈的狀態(tài)。

3、情緒影響。如果媽咪在哺乳期間，多次、長時(shí)間出現(xiàn)緊張、心情不好、焦慮等不良情緒的話，自身健康會受到影響，繼而影響到奶水中蛋白質(zhì)、糖、脂肪等物質(zhì)的合成。

4、疾病因素。如果一些媽咪患感冒、乳腺炎、糖尿病的話，由于藥物作用可在一定程度上影響到奶水的合成，繼而影響到奶水的質(zhì)量，出現(xiàn)奶水比較稀的情況。

5、受季節(jié)影響。在炎熱的夏季，不少媽咪的奶水會自動(dòng)變稀，供給寶寶更多的水分，因此即使在夏天，寶寶也不需要額外喝水。