夏天里，天熱是不可避免的，但是比天熱更可怕的是悶熱，尤其是在夜里還不降溫的那種悶熱，總有種把人放在蒸籠中烘烤的感覺，這樣的環境下如何能獲得安眠，雖然空調能夠改變這樣的環境卻也會容易導致室內外溫差過大，在夜里降溫的時候容易凍感冒，有時開風扇也不能起到很好的降溫作用，那么不妨試試以下幾招。

1、洗溫水澡

睡前洗個溫水澡，全身毛孔會打開，而且水附著在身上會有加好的降溫效果，尤其對于悶熱的天氣，洗澡后皮膚出汗也會更舒暢，至少在洗澡后的十幾分鐘里，可以感受一些涼意，如果不是太熱，那么趁著身體降溫的時間里就盡快入眠吧，在人睡著后身體溫度會隨著機能減緩而下降，也就是說睡著后你的體溫就會自我調節了，蓋個薄被子即可安穩入眠。

2、室內放冰

如果室內外屬于干熱情況，尤其是在白天，洗完澡降溫不能保持幾分鐘，如果家里有冰箱不妨多凍一些冰塊，在室內關閉門窗，用冰的融化來降低室溫水平，冰的冷氣也許不是一下子就能讓你感受到的，但在這個過程中，冰的溶解和水蒸氣的揮發，相當于具有加濕降溫效果的空調。

3、風扇對流

風扇使用的時候要對著門或者窗戶，用來增加空氣對流即可，如果人離風扇比較遠，那么把風扇調制轉頭模式，對室內整體的氣流進行調整，如果室外溫度也很高，那么就不適合用這招了，可以先洗澡、在室內放盆水，再用風扇調小檔吹，如果沒有風扇，可以用扇子扇扇風。

4、空調輔助

空調是最后的輔助工具，雖然很多人一回家就忍不住開空調，但是實際上空調比起前面幾項內容，會更容易造成感冒癥狀，室內外溫度差別過大的情況下，人體冷熱轉換過快，就造成了夏季的風寒感冒，實際上空調作為輔助工具，使用得當出現問題幾率就比較小了，如果空氣濕度較大可以開除濕，溫度大約定在22度左右即可，不可過低，如果空氣濕度正常則調整至正常即可，此時開除濕會使得空氣干燥，不利于睡眠健康。