經常有一些不良生活習慣的男性很容易腎虛，比如經常熬夜、縱欲過度，經常抽煙喝酒、飲食不規律等等，這些不良的習慣就是腎虛的元兇！男人腎虛，不僅給身體健康帶來很大的危害，還會給心理造成不利的影響。那么，腎虛吃什么好？什么食物能補腎益精？

1、枸杞

枸杞味甘、性平，具有養陰強腎、益精延年、補血明目、養肝潤肺的功效。對于腎陰虛、精血不足引起的腰膝酸軟、遺精遺尿有明顯的改善作用。

2、海參

海參味咸、性溫，具有補腎益精、養血潤燥、鎮靜寧神的功效?？芍翁搫隗w弱、貧血、陽痿、遺精、尿頻等癥。

3、黑芝麻

黑芝麻味甘、性平，具有滋養肝腎、補益精血的功效?？捎糜诟文I陰虧所致的腰膝酸軟、遺精、尿血等病癥，對產后及病后體弱者有一定的滋補作用。

4、韭菜子

韭菜子味甘、辛，性溫，具有滋養肝腎、壯陽固精的功效。對補肝、腎之陽氣有明顯效果，可治陽痿、遺精、遺尿、腰膝冷痛等病癥。

5、蓮子

蓮子味甘、澀，性平，具有養心安神、固腎止瀉、固精止遺的功效。常吃蓮子可有效改善腎虛所致的遺精、滑精、早泄、陽痿等病癥。

6、補腎固精食譜

（1）海參補腎湯

材料：海參2只，海龍、海馬、黑木耳各10克。

做法：鍋中加水適量，將材料全部放入鍋中，燉熟食用。

功效：此湯飲具有益腎填精、益氣助陽的功效。

（2）豬腰枸杞湯

材料：豬腰100克，淮山15克，枸杞8克，大棗4枚，沙參3克。

做法：豬腰切塊，焯水；淮山、沙參、枸杞稍浸泡，大棗去核。砂鍋內加水，放入豬腰、淮山、大棗、沙參、生姜，大火煮10分鐘，轉小火煲1小時，再放枸杞，煲十分鐘，最后加鹽調味即可。

功效：枸杞滋補肝腎、明目潤肺。搭配豬腰煮湯可以補腎固精、強健腰膝。

7、傷腎四大殺手要注意

（1）濫服傷腎中草藥

近年臨床不斷發現，服用某些中草藥（包括中成藥）可引起腎功能損害。會“傷腎”的中草藥有雷公藤、關木通、牽牛子、蒼耳子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。其中，雷公藤導致的腎損害最大，其次，是關木通，關木通傷腎的原因，是含有腎毒性物質馬兜鈴酸。

（2）濫用鎮痛西藥

長期服用或大劑量服用一些消炎鎮痛藥物，如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等，容易引起腎損害。腎損害可表現為乏力、口干舌燥、食欲不振、尿頻、尿急、尿痛，甚至出現血尿和無菌性膿尿，并伴有關節痛等癥狀。有的直接會引起急性腎炎或腎小球壞死等腎病綜合征，重者會導致腎功能衰竭而死亡。

（3）經常憋尿

有些人因工作忙而長時間憋尿。尿液在膀胱里太久很容易繁殖細菌，細菌會經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復發作，能引發慢可愛染，不易治愈?；颊卟粌H會出現腰酸背痛、尿頻尿急等癥狀，還可能發展成為急性尿毒癥。

（4）飲水過少

如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關。充分喝水可稀釋尿液，保護腎臟，有利于充分排出廢物和毒素。