女孩子嘛，愛美的心很強，而如何展現自己的美麗呢？保持完美的身材是必不可少的。怎么讓自己的身材變得更誘人呢？減肥自然是要做的一件事情，減肥可以學習跳減肥操，看著那些身材好的妹紙，是不是心動了呢？跳減肥操有益健康，但減肥的效果。。。

1、減肥操的減肥效果

一些減肥中的朋友，特別是女性，經常會問：

我想減肥，我不想去健身房，我天天在家跳操半小時，行不行？……

這里不得不提一下「鄭多燕」這個韓國名字。你很可能看過、甚至跟著這位今年 50 歲的阿姨跳過一系列減肥操。

亞洲女性的健身風潮，身邊很多女性的健身歷程，很大一部分都是被這位勵志大媽帶動起來的。

有氧操，確實有益健康

健身操、健美操、減肥操，名字不盡相同，但本質上都是「有氧操」。

無論是很多人一起上操課，還是自己旋轉跳躍不停歇，有氧操（也包括跳舞）確實有不少好處：

適合新手，可以在家鍛煉，也適合于體能恢復訓練；

趣味性強，對于不喜歡跑步的人，是非常好的替代；

練習方便，不需要其它器械，一塊平地或一塊瑜伽墊就能搞定；

調節情緒，可提高睡眠質量尤其對抑郁癥患者很有好處。

對于超重肥胖人群，或體弱年長、體能受限人群，一周 3 次左右、每次 45～60 分鐘的有氧操，也能提高身體素質。

但是！

如果你身體比較健康（不年老體弱），想要高效地減脂（減肥）……

跳操不是減肥的最佳選擇。

跳操的不服氣？不服咱們就比比。

比熱量消耗？跳操偏低

你們可能要懷疑了：

那些視頻里領操的妹子們，明明個個都前凸后翹的，身材非常誘人啊……

別天真了，那可是視頻模特呀，模特！

人家前凸后翹大長腿的身材，第一靠先天基因（也就是命），第二靠力量訓練塑型。

這個問題的因果順序是：正好有這樣身材的演員，在跳操給你看，而不是他們靠跳操，跳出了火辣身材。

有氧操和其它有氧運動，要比燃脂效果的話，主要先比消耗的卡路里數。

長跑，705～865 千卡 / 小時

劃船機、跳繩，606～739 千卡 / 小時

騎單車，596～604 千卡 / 小時

慢跑，397～556 千卡 / 小時

游泳（中等強度），345～450 千卡 / 小時

跳舞、跳操，320～400 千卡 / 小時

散步（6 千米 / 小時），＜ 300 千卡 / 小時

可以看出，有氧操是沒有任何優勢的。你可能要花兩倍的時間，才能消耗其它運動一樣的熱量。

比運動強度？跳操偏低

我們順便再比較一下幾個最經典的有氧操（對于一個體重 70 kg 的成年人）：

萊美 Bodyattack：538 千卡 / 小時左右

萊美 Bodypump：368 千卡 / 小時左右

Pump it up 2008：320～350 千卡 / 小時左右

萊美 Bodybalance/ Bodyflow：263 千卡 / 小時左右

鄭多燕：強度小于 Pump it up，保守估計 ＜ 300 千卡 / 小時

注意哈，這里的一小時，是指用正常強度、不間斷地跳一小時的消耗，而不是對著視頻，熱身拉伸喝水上廁所什么都加起來的一小時。

你可能還會懷疑：

一套有氧操下來，蹦蹦跳跳，全身又酸又累，大汗淋漓，運動強度一定很強，燃脂效果也一定很強。

雖然某些有氧操的強度，確實強于慢跑，也會讓身體覺得更「累」。但只要是做有氧運動，減脂效果基本還是只取決于卡路里的消耗。

而身體覺得酸和累的主觀感受，只能作為運動強度的一種參考，大部分有氧操 / 減肥操的強度是比較低的。

比燃脂效果？跳操偏低

更重要的一點是，身體肌肉增長、脂肪分解的過程，大多數發生在「非運動時」（我們稱作「后燃效應」），而不是運動的那一兩個小時。

而跳有氧操，幾乎沒什么后燃效應，起不到很好的燃脂效果。

對于肌肉的刺激非常小，也不能起到良好的增肌效果，相應地減脂效率也就低。

所以啊，不要再迷信鄭大媽了。鍛煉要多樣，要高效。

那是不是白跳了？

當然不是！

如果你是新手：

可以通過簡單的健身操入門，就是那種能夠一直跳跳跳，甚至好幾節課的，可以提高身體素質。

如果你已經是老手了：

多選擇一些間歇操。跳間歇操，會有一種「臥槽跳不下去了」的感覺，接著歇一段，感覺「貌似還有一點力氣」，然后又是「臥槽跳不下去了」的循環……

比如大名鼎鼎的 insanity，就是典型的間歇運動；腹肌撕裂者所屬的 P90X 系列也算；以及各種搏擊操等等。（特！別！要！命！）

有一點非常基礎，但還是想再次劃一下重點：

跳操、跑步、HIIT……不管用什么方法減脂，全身的脂肪（當然也包括胸部）都會一起減少。

比如，仰臥起坐并不能減掉局部小肚腩（可能還會跟緊更粗壯），做單側的腿部訓練并不能瘦腿（可能還會更壯）。

沒有任何方法可以局部減脂肪。

2、跳減肥操后的飲食

1、控制主食

減肥期間，主食可一定要好好控制哦！如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐可以減去適量。

2、限制甜食

對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁等，盡量少吃或不吃哦。

3、少吃多餐

在減肥的過程中，最好是遵循少吃多餐的原則哦，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。

4、多吃膳食纖維

膳食纖維可以使人產生飽腹感，有助于減少食量，多吃含膳食纖維的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。

5、多飲水或喝湯

多飲水、多喝湯可以有效促進人體的新陳代謝，有助于減肥。

運動減肥的效果是有目共睹的，但是你的運動方式不正確，是會影響到減肥的質量的。很多妹紙都喜歡跳減肥的健身操來瘦身，覺得自己的身材也可以變成視頻中女人那樣的身材，可是，單靠每天跳減肥操，真的很難實現這個美好的愿望的。減肥是復雜而艱難的事情，總之，加油吧！