腿部抽筋的時候，是非常讓人難以忍受的。而16歲的青少年還處在生長發(fā)育的時期，如果身體缺鈣的話，就比較容易導致出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，又或者是勞累、受寒的原因導致腿抽筋。那16歲腿抽筋該怎么辦呢？我們一起來了解一下。

1、補充鈣質(zhì)

但身體缺乏鈣物質(zhì)的時候，就容易出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，而16歲的青少年還處在長身體的階段，對鈣物質(zhì)的需求量還是比較大的，如果平時不注意及時補充鈣營養(yǎng)，就容易導致腿抽筋。所以，你在平時的時候，要多吃一些富含鈣物質(zhì)的食物，例如核桃、牛奶、骨頭湯、瘦肉、蝦皮等。

2、補充維D

光吃一些富含鈣質(zhì)的食物，而身體對鈣的吸收不好，同樣也起不到緩解、治療腿抽筋的癥狀。而維生素D可以促進身體對鈣物質(zhì)的吸收，所以你可以多吃一些富含維生素D的時候，例如禽蛋蛋黃、動物肝臟、奶酪等。維生素D除了可以從食物中獲取外，還能靠身體自己合成，而曬太陽可以促進身體內(nèi)維生素D的合成。

3、緩解疼痛

當腿部出現(xiàn)抽筋的癥狀的時候，可以采取熱敷和按摩的方法來幫助加強局部血液循環(huán)，從而起到緩解疼痛癥狀的作用；也可以在臨睡前，用熱水泡腳10分鐘左右，可以幫助舒筋活血、解除痙攣；又或者是將高度白酒加熱，但不要燃燒，倒幾滴與手心，上下揉搓經(jīng)常抽筋的地方2分鐘，并帶上一定的力度，使皮膚發(fā)紅即可，這樣也能增加肌肉血液循環(huán)，減少抽筋的發(fā)生。

4、溫馨提醒

勞累或缺鉀受寒的時候，也容易導致腿部出現(xiàn)抽筋的癥狀，所以你要避免勞損，要注意保暖；還需要注意坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓。