青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)階段睡眠質(zhì)量對(duì)健康的影響非常巨大，會(huì)嚴(yán)重影響生長(zhǎng)發(fā)育。青少年日常睡眠時(shí)間為8-9小時(shí)，最好養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。如果你認(rèn)為睡不著，不用擔(dān)心，這里會(huì)為你提供助睡的好方法。

1、正確睡眠時(shí)間

對(duì)于在青少年階段的人群來(lái)說(shuō)，晚上睡覺(jué)時(shí)間最好保持在晚上9點(diǎn)左右，而起床時(shí)間保持在早上6點(diǎn)左右，而午睡時(shí)間在中午12點(diǎn)半至1點(diǎn)半的時(shí)間段里睡半個(gè)小時(shí)。這才是最健康的睡眠時(shí)間，如果晚上睡不著，下面就來(lái)為你簡(jiǎn)介助睡的方法。

2、合理飲食助睡

晚上的飲食一定要注意這幾點(diǎn)，盡量不要吃辛辣刺激性的食物，不要吃油膩甜膩的食物，不要吃容易脹氣的食物，不要吃難以消化的食物，不要吃過(guò)咸的食物，飲食要保持清淡，可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┦卟祟愂澄铮m當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)。

3、睡前習(xí)慣助睡

晚上睡前習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重的影響睡眠質(zhì)量，睡前1個(gè)小時(shí)不要進(jìn)行娛樂(lè)活動(dòng)，不要玩手機(jī)，不要玩電腦，保持身心平和。睡前用熱水泡腳，或洗個(gè)熱水澡，睡前喝杯牛奶或蜂蜜。這些習(xí)慣都能起到助睡的效果。

4、睡眠健康貼士

睡眠時(shí)間不宜太短，千萬(wàn)不可抵御6個(gè)小時(shí)，否則體力和精神都得不到充分的恢復(fù)，這對(duì)健康是非常不利的。睡眠時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)不宜超過(guò)10個(gè)小時(shí)，由于睡眠時(shí)期內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)行較為緩慢，長(zhǎng)期保持睡眠狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致部分內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)無(wú)法運(yùn)轉(zhuǎn)，容易導(dǎo)致水腫、頭暈、頭痛、腹部難受等不適癥狀。