青少年正處于生長發(fā)育的時期，在這個時候情緒、心理等多方面因素都會對睡眠產(chǎn)生影響，睡不著的原因有很多種，但都可以通過正確的生活習慣來改善這種癥狀。青少年擁有一個健康的生活習慣是很重要的，能夠促進身心健康，預(yù)防多種疾病的發(fā)生，下面我們一起來了解健康的生活方式吧。

1、飲食健康

對于青少年生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，在這段時間里，飲食搭配要格外注意。首先要保證按時進餐，不宜飲食無規(guī)律，否則會對腸胃造成傷害；每餐營養(yǎng)搭配要均衡，不可挑食，否則會導致營養(yǎng)不良而發(fā)育不全；每次不宜吃的太飽，8分包即可，否則會對腸胃造成較大負擔，影響食物的消化吸收。食物也會對睡眠產(chǎn)生影響，不宜吃辛辣刺激性的食物，不宜吃油膩甜膩的食物，不宜吃容易脹氣的食物，不宜吃不宜消化的食物。

2、作息健康

晚上入睡時間保持在11點之前，最好10點就能開始睡覺，這樣才能夠讓身體得到充分的休息。晚上入睡前可以喝一杯牛奶，能提高睡眠質(zhì)量，并且為身體補充營養(yǎng)，更能補充鈣質(zhì)。晚上入睡前不宜玩手機、電腦，這樣容易使大腦產(chǎn)生興奮，導致無法正常入睡，睡前一個小時最好處于心態(tài)平靜階段，這樣更有利于睡眠。

3、運動健康

每天都應(yīng)當保持健康的運動習慣，這樣能夠提高體質(zhì)，增強機體活性，促進生長發(fā)育，還能改善睡眠。每天早晚進行適當?shù)倪\動，可以提高機體新陳代謝效率，提高陰陽利用率，幫助人體排毒，使身體更加健康，適當?shù)倪\動能使人在睡覺前更容易產(chǎn)生疲勞感，可以起到改善睡眠的作用。

4、心理健康

由于處于生長發(fā)育階段，這會導致人體大部分細胞都處于興奮狀態(tài)，因此，在晚上的時候，才會導致睡不著的情況。對于這樣的情況，可以不接觸容易使人興奮的事物，例如手機、電腦、游戲等，保持心態(tài)平和，可以在睡前看看書、寫寫作業(yè)等等，當心境恢復平靜，就是睡覺的最好時機，很快就能睡著了。