由于生活水平的提高，現在越來越多的人開始注重健康方面的問題了，所以很多朋友都喜歡健身。健身有助于強身健體，預防疾病，所以健身對于很多朋友來說是非常有必要的。但是健身也是需要注意一些常識的，那么健身要鍛煉哪些部位？新手健身需注意什么？

1、健身要鍛煉哪些部位

1、提高性能力從練腿開始

難言度：98度

排在最難以啟齒的位置絕不為過，即使健身教練大多是男的，以中國人的性格說起這么露骨的問題也會吞吞吐吐。與健身教練沒三四個月交情的人，是打死也說不出口的，萬一再被懷疑是性無能就更冤了。記者在采訪中了解到，男人提出這種隱私問題要比女人保守羞澀得多。

雖然有話口難開，但男性對這方面的幫助是最為渴望的。私人教練透露，一對夫婦在健身時聽說練腿可以增強性能力后，老婆迫不及待地馬上押著丈夫去練腿了。

教練告訴記者，一般都說人老腿先老，鍛煉腿部可以促進血液循環，提高心肺功能，最重要的是還可以提高睪丸激素的增長，提高性生活質量。

私教提示：可以采用深蹲的方法，這樣可以調動身上每一塊肌肉，還可以采用兩種特別方法：一是每天早晚各一次鍛煉肛門控制能力，方法為保持肛門收縮或擴張狀態6秒鐘，反復進行;二是妻子或他人將手掌搓熱，貼在丈夫身體腎部。

2、擺脫女人般的胸部

難言度：85度

身為男人卻長了個女人般柔軟和形狀的胸部，實在是不太情愿的。鄒教練告訴記者，有這種苦衷的人一般比較肥胖，由于脂肪堆積太多，把肌肉都包了起來。有些人為了擺脫這種煩惱，拼命練胸肌，由于兩臂使勁不均，很容易練成一個胸大一個胸小，更加難看。

私教提示：減少胸部脂肪最好的方法是做俯臥撐和推胸，與增加肌肉不同的是推胸時重量應為自己所能承受最大極限的60%，每組應多次推舉，至少在12次以上。每組休息時間要短，俯臥撐如果一開始非常吃力，可以改為跪臥撐，雙膝跪地，上肢動作與俯臥撐相同。

3、老婆肩頭扛臀部翹起來

難言度：79度

女人臀部要翹，其實許多男人也希望自己有個翹屁股，這樣在穿褲子時要美觀得多。流線型不僅是為女人設計的，男人也同樣想擁有，而使臀部上翹的最好辦法就是增加臀部肌肉含量。

私教提示：負重的深蹲，一開始如果力量不夠可以只扛空杠，不加重量，之后循序漸進，增加杠鈴重量，每一組25個，一次4組，要注意臀部用力。家中沒有杠鈴，可以采取扛人的方法(建議可以是老婆)，并應扶著墻來做，以免支撐不住。

4、肚子大得看不到腳

難言度：61度

現在挺著啤酒肚、大腹便便的男士越來越多，張先生就因為肚子過大險些出了車禍。他告訴記者，由于肚子太大，自己開車時常常會影響到方向盤的控制，一次急轉彎避車時，方向盤打到肚子上搬不過來了，虧得對方反應快，不然后果不堪設想。

私教提示：無氧有氧鍛煉相結合，通過無氧運動減少皮下脂肪含量，通過有氧訓練增加肌肉含量，可采取仰臥起坐、慢跑等方式改變大肚子小腿的鴨梨身材。

2、健身需要注意什么

1、必要的熱身活動

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

2、極為必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之后的伸展運動并不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

3、超負荷的舉重

當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時心血來潮，制定一個超越自己能力的健身計劃的借口。你需要慢慢地開始，并循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關鍵。因為你可能想象不到運動之后的24一48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。

另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。

4、過激的運動

既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。

另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會從中受益。

5、水分的必要補充

切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，您也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望（這里韋伯插播一句：補充水分最好的方式是每次少飲，分多次飲用）。

6、過分依賴登山器

有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想象的那么好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔為止。你需要知道，這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務，只會對你的身體產生危害，而達不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關節機械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。

因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動狀態的“被動法”這一點很重要。