女人最怕的就是衰老了，但是隨著年齡的增長，皺紋就會爬上皮膚，讓人呈現一種老態。女人最大的資本就是年輕，那么就需要及早進行抗衰，很多懂得養生的女性就知道，吃什么能夠抗衰老，并且保住青春，女人延緩衰老吃什么好呢？一起來看看吧！

1、黑色水果

黑色水果的營養價值遠遠高于其他水果，大多數黑色水果富含維生素，硒，鈣，鐵，鋅等物質，而且還含有豐富的色素物質，如原花青素，葉綠素，這類物質具有很強的抗氧化性，相比其他類型水果，黑色水果含有更加豐富的維生素C，能增加人體抵抗疾病的能力，此外，鉀，鎂，鈣等礦物質含量也高，這些物質以有機酸鹽的形式存在于水果中，有助于維持人體的離子平衡，起到防癌抗癌，抗氧化，抗衰老的功效。

2、常見的防衰老黑色水果

（1）桑葚

桑葚的營養成分豐富，含有多種氨基酸，維生素，有機酸以及胡蘿卜素等營養物質，礦物質含量也比其他水果高，主要有鉀，鈣，鎂，鐵，錳，銅，鋅。現代醫學證明，桑葚具有增強免疫力，促進造血紅細胞生長，防止血管硬化，促進新陳代謝等功能，需要注意的是，桑葚性微寒，女性來月經的時候要少吃，以防寒涼導致小腹疼痛。

（2）烏梅

烏梅含有豐富的維生素B2，鉀，鎂，錳，磷等。現代藥理學研究認為，血液呈堿性者長壽，烏梅是堿性食品，含有大量有機酸，經腸壁吸收后會很快轉變為堿性物質，而且這些有機酸還能殺死侵入腸胃的霉菌等病原菌，所以說烏梅是很好的抗衰老水果。

（3）黑葡萄

黑葡萄含有豐富的礦物質鈣，鉀，鈣，磷，鐵以及維生素B1，維生素B2，維生素B6，維生素C，還含有多種人體所需的氨基酸，常吃黑葡萄對神經衰弱，疲勞過度大有裨益，把黑葡萄加工成葡萄干后，糖和鐵的含量更高，適宜于貧血人群滋補。

（4）黑加侖

黑加侖富含多種營養物質，包括維生素C，磷，鎂，鉀，鈣，花青素，酚類物質，對人體健康有很大益處，目前已經知道的黑加侖的保健功效有預防痛風，貧血，水腫，關節炎，風濕病，口腔和咽喉疾病，咳嗽等。

（5）黑巧克力

黑巧克力可以顯著改善血管內皮功能，而血管內皮損傷和功能異常是動脈粥樣硬化癥發展的前期環節;黑巧克力中含有鈣，磷，鐵，鎂，鋅，銅等多種對人體有益的礦物質，被稱為類黃酮的多酚類物質是巧克力中的核心保健成分。多酚化合物具有抗氧化的作用，可以抑制低密度脂蛋白膽固醇氧化，可以對心血管病，癌癥和衰老起到預防作用。

（6）花椰菜

花椰菜中含有大量的抗癌酶，其含量遠遠超過其他含酶食物，除此以外，花椰菜還含有可以防止骨質疏松的鈣質，女性常缺乏的鐵元素和有利于孕婦健康的葉酸。

（7）酸奶

酸奶不但有助于消化，還能有效防止腸道感染，提高人體免疫功能，與普通牛奶相比，酸奶的脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素B2，這些元素對人體大有裨益。

3、女人抗衰的竅門

1.控制智能手機的使用量，避免成癮

隨著時間的推移，在發短信或瀏覽網頁時總是低著頭會導致脖頸上出現皺紋。使用手機應保持與眼睛持平的位置，時刻提醒自己不要老低頭。

2.少用吹風機

如果頻繁使用電卷發器或吹風機，會讓你的總體容貌看上去老了好幾年。建議大家最好是讓頭發自然風干。

3.每天都涂抹防曬霜

發表在《內科醫學年鑒》的研究顯示，每周涂抹3~4次防曬霜的人較少出現皮膚老化的跡象。防曬系數為30的防曬霜是皮膚科醫生推薦的金標準，每天都涂抹，不論是下雨天還是晴天。

4.雙手也涂抹潤膚霜

手背上的皮膚非常薄，這讓它比身體其他部位的皮膚更容易老化。當干燥的空氣吸走皮膚中的水分時，雙手看上去比實際年齡還要老。使用具有防曬功能的潤膚霜能減輕陽光的損害作用，避免出現色斑和皺紋。

5.密切注意鈉的攝入量

攝入過咸的食物會讓身體儲存更多的水分，導致浮腫，特別是眼睛下方的區域。鹽會潛伏在各種食品中，如面包、調味品、醬油、熟肉制品，甚至是一些甜味的烘烤食品也會含有大量的鹽。

6.避免食用會對牙齒染色的食物

紐約美容牙科中心的牙醫師伊曼紐爾·拉伊列夫認為，潔白的牙齒是健康狀況良好和充滿青春活力的標志。顏色黝黑、高熱的黏性食物（如燒烤醬和醬油）會在牙齒上形成難以去除的污漬。紅葡萄酒、咖啡和可樂也會導致牙齒被染上不潔的顏色。

7.經常鍛煉

體育鍛煉能改善血液循環，減輕眼袋，讓皮膚的狀態看起來最好。此外，加拿大麥克馬斯特大學的研究顯示：鍛煉能逆轉皮膚的衰老進程。

8.保證充足的睡眠

在深度睡眠過程中，人體會生成大量的雌激素和黃體酮。這些激素能增強皮膚的天然修復功能，防止痤瘡，醒來后讓人容光煥發。

9.處理好壓力

壓力不僅會讓人的內心抓狂，也會讓外表顯得衰老。它會引發皮膚炎癥，加重牛皮癬、痤瘡和濕疹等皮膚疾病。要多結交和會見朋友；同時也要考慮一些放松技巧，如呼吸練習和寫日記。

10.每天都用漱口水清洗口腔

具有殺菌作用的漱口水能沖刷掉牙齒表面和縫隙之間的顆粒，同時起到清潔牙齦的作用；避免牙齒變黃和患上各種口腔疾病。

11.食用綠葉菜

富含膳食纖維的綠葉蔬菜（如菠菜、萵苣和花椰菜）有助于清潔口腔，防止牙釉質上形成斑塊，還能改善膚色。