大家期待已久的端午小長假馬上就要來了，又可以好好休息休息了，又可以回家啦，又可以吃粽子啦，粽子是端午節必備的美食，而且現在粽子的種類比較多，很多人都喜歡吃，不少人會選擇自己在家里包粽子吃，但是有人擔心吃粽子會長胖，粽子的熱量高嗎？

1、1個粽子等于8公里慢

端午節就要來了，愛吃粽子的你要注意了，一個粽子相當于一頓飯，而且它的熱量等于慢跑8公里。

2、粽子的熱量高嗎

粽子是糯米制作而成，熱量高。

如果是在自己家包粽子或能夠選擇粽子的材料，建議以雜豆類粽子為佳，如在粽子材料中添加雜糧米、紅豆、薏仁、山藥、芋頭或紅薯，不僅可增加纖維質含量，減少腸胃負擔，更有益于健康。

肉粽由于含有的油、鹽多，對人體健康不利，不建議多吃肉粽，但如果肉粽能改用瘦肉，甚至以雞肉、海鮮或魚肉取代，那么營養價值和健康指數都能更高一些。

3、什么人不能吃粽子

1、糖尿病患者

粽子含糖量較高，如果粽子中加入了紅棗、豆沙則含糖量更高，如果不加節制，就會損害胰島功能，引起患者血糖和尿糖迅速上升，加重病情，甚至出現昏迷、中毒，搶救不及時還有生命危險。

2、老人和兒童

粽子中含有許多糯米，黏性大，老人和兒童的腸胃功能相對較弱，如過量進食，極易造成消化不良以及由此產生的胃酸過多、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，如果一定要吃盡量選擇小粽子，尤其是含有粗糧、薯類的粽子、不加油不加肉的粽子，吃時要細嚼慢咽，便于消化。

3、胃腸道病患者

粽子的主料是糯米，不易消化，會在胃里停留很長的時間，刺激胃酸分泌，容易導致有慢性胃炎、食道炎的患者舊病復發。患胃及十二指腸潰瘍病的人若貪吃粽子，很有可能造成潰瘍穿孔、出血，使病情加重。

看到這里很多人是不是不敢吃粽子了呢？雖然粽子熱量并不低，但是不吃多的話是不會有什么問題的，還有就是看你吃什么粽子，如果怕長胖，可以選擇吃素的粽子，肉類的粽子就少吃，就算再喜歡吃也不要每天吃超鍋三個，不太好消化的哦。