很多男性朋友因為想要鍛煉一副好的身材，所以經(jīng)常會運動。但是鍛煉是要掌握方法的，不是所以的方法都是對的，很多男性朋友由于鍛煉的姿勢不對所以很難達到理想的效果。生活中，很多男性朋友發(fā)現(xiàn)自己的胸肌有些不對稱，那么胸肌不對稱該怎么辦？胸肌要怎么去練？

1、胸肌不對稱該怎么辦

1.側(cè)偏俯臥撐或單手俯臥撐

做俯臥撐的時候，身體的重心偏向胸肌較弱的一側(cè)，或身體抬高一側(cè)使重心自然偏向胸肌肉較小的一側(cè)進行矯正;要是你是個俯臥撐高手的話，也可以采用單手俯臥撐進行校正。

2.單臂啞鈴仰臥屈臂上提

啞鈴仰臥屈臂上提對胸部有很好的鍛煉效果，可以采用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現(xiàn)象，但是你需要有極高的平衡能力。

3.仰臥側(cè)偏推舉或單手啞鈴臥推

采用杠鈴做臥推動作的時候，可以將杠鈴重量多偏重于胸肌較弱一側(cè);采用啞鈴做臥推動作的時候，可以做單手啞鈴臥推進行。

4.雙杠側(cè)偏臂屈伸

做雙杠側(cè)臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側(cè)，同時在下降最低點停留3-5秒做“頂峰收縮”狀態(tài)，有利于胸肌較弱的一方肌肉生長。

5.單臂體側(cè)彈力繩

在健身房的朋友，可以用弱胸肌一側(cè)做單臂做體側(cè)彈力繩阻力拉伸練習進行矯正。

男性上胸肌怎么練

訓練胸肌首先應該注意做好熱身運動，因為如果沒有做好準備，突然用力的話，可能會影響自己的關(guān)節(jié)組織及內(nèi)臟器官的健康，因此建議大家最好是提前十分鐘進行運動的熱身，并且還可以讓健身者盡快進入訓練狀態(tài)，減少肌肉拉傷的幾率。

如果局部肌肉訓練的強度比較大的話，需要休息2-3天之后再進行訓練，應該保證肌肉的正常收縮，并且運動后需要補充蛋白質(zhì)，但不可以運動后立刻吃東西，一般需要休息1個小時左右才能補充蛋白質(zhì)，此外還需要補充少量的脂肪和碳水化合物。

訓練胸肌最好是能夠?qū)I(yè)的教練進行指導，因為如果自己盲目訓練的話，并不能了解訓練應有的強度及相關(guān)注意事項，很有可能會造成肌肉的拉傷，并且教練可以根據(jù)健身者現(xiàn)在的訓練情況進行項目的調(diào)整，使健身效果更加明顯，除了有規(guī)律的運動之外，也要注意適當放松休息。

男性上胸肌怎么練?哪種方法會有效?男性健身鍛煉肌肉并不是一朝一夕就能看出成效的，多數(shù)情況下需要鍛煉至少一個月才會看到效果，大家千萬不要過于急功近利而增加身體的負擔，想要獲得理想的健身效果也需要選擇科學有效的方式!

2、練胸肌有何誤區(qū)

1、軀干位置不對

首先，對于大部分朋友們來說，沒有達到理想的效果是因為軀干位置不正確所引起的。在運動者即將準備運動之前，不管是進行飛鳥或者是平板臥推的時候，運動者必須要平躺在平板上并且保持挺胸，后背要帶一點點的彎曲，整個肩部必須要完全的靠在平板上面。從第一個動作到最后一個動作結(jié)束的時候，運動者都需要保持整個動作。

2、忽略恢復動作

其次，很多人在運動的時候都過度的將重心放在了對負重的推舉上，從而忽略了恢復動作的重要，都是特別快的將啞鈴或者是杠鈴降下來，這樣不但會引起肌肉上面的拉傷，令胸腔受損，還有可能會降低人們的鍛煉效率。所以，在每次運動的過程中，一定要將恢復動作的時間控制到2-5秒以內(nèi)，這樣才能夠讓胸肌得到最大效果的鍛煉。

3、忽略角度

另外，經(jīng)常進行鍛煉的朋友們都知道不斷變換動作的角度對肌肉的刺激是特別重要的。比如在進行斜板臥推的時候，必須要調(diào)整斜板的角度，這樣才能夠進行更加全面的鍛煉，從而刺激到人體每一處肌肉上面的纖維，使肌肉變得更加發(fā)達。