一頭秀發可以說是每個女生都夢寐以求的，但是許多女生頭發的發質以及生長狀態都不太如人意，所以不少女生都希望能夠通過食療等方式來調理頭發的情況。那么吃什么頭發長得快又好？吃什么長頭發又密又多？哪些食物能夠讓頭發長得快？

1、吃什么頭發長得好

(1)黑芝麻

黑芝麻蛋白質、維生素及礦物質含量豐富，能促進頭發快速生長。有研究顯示，黑芝麻水提液還能促使酪氨酸酶表達，促進黑色素的形成。因此常吃黑芝麻能讓頭發長得快又烏黑發亮。

(2)核桃

經常吃核桃可以令頭發濃密、烏黑亮澤，對頭發早白、發枯都有良好的效果。宋代劉翰等著《開寶本草》中也有記載，核桃仁“食之令肥健，潤肌，黑須發，多食利小水，去五痔。”

(3)何首烏

何首烏補肝腎、益精血、烏須發，腎虛白發早生者，可以在醫生的指導下服用何首烏治療。

注意！有報道稱大量服用何首烏傷肝，因此，不可以盲目亂用。

(4)含鐵、鋅豐富的食物

鐵和鋅是幫助頭發最重要的微量元素，缺鐵或缺鋅都會導致脫發，而多吃含鋅鐵豐富的食物，則能讓頭發長得快又濃密發黑。

推薦食物：動物肝臟、瘦肉、蛋黃、黃豆、菠菜等等，含鋅高的食物如蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。

(5)高蛋白食物

蛋白質是頭發的主要成分，想要頭發長得又密又多，要多吃含優質蛋白質的食物，比如牛肉、雞蛋、牛奶、魚類、雞肉等等。

(6)哪些習慣有利于長頭發

1、經常梳頭。梳頭能按摩頭皮，促進頭部血液循環，對促進頭發生長很有幫助。

2、不頻繁洗頭。洗發水頭毛囊是有一定刺激的，天天洗頭發不利于頭發的生長，一般建議一個星期洗2次。

3、不留過長的頭發。頭發過長容易出現營養不良，發質枯黃易斷的情況。

2、頭頂頭發稀吃什么好

(1)富含蛋白質食物

蛋白質是頭發的生長基礎，蛋白質經過人體消化吸收后，會形成各種氨基酸，并進入血液。頭發的根部的毛乳頭會吸收這些氨基酸，繼而合成角蛋白，再經角質化后，就形成了頭發，所以想要改善頭頂頭發稀少的情況，平時可以多吃一些富含蛋白質的食物。

優質的蛋白質有新鮮的魚類、肉類、蛋類、奶制品、豆制品等。

(2)富含鋅的食物

醫學研究表明，缺鋅會影響蛋白質的合成，動物在缺鋅的狀態下，容易出現大量脫毛的情況，而且新生的毛發顏色也是容易變淺。而且缺鋅也是人類出現白發的主要原因之一，一般嚴重的禿發患者在食用一段時間的含鋅食物后，禿頭的癥狀會有所好轉。

富含鋅的食物有：麥芽、啤酒酵母、南瓜子等。

(3)富含維生素B、C食物

維生素C是可以活化微血管壁，促進發根順利吸收血液中營養的；而維生素B是可以促進頭發生長，使得頭發呈現自然光澤感的。

富含維生素C的食物：橙子、西紅柿、檸檬、菠菜、白菜、黃瓜等。

富含維生素B的食物：動物肝臟、豬肉、雞蛋、大豆、獼猴桃等。

(4)富含維生素A食物

維生素A能維持上皮組織的正常功能和結構的完善，人體缺乏會有頭發屑和脫發的情況發生。頭頂頭發稀少適量吃些富含維生素A的食物，對于維持皮膚正常功能，改善頭部環境是有好處的。

富含維生素A的食物：胡蘿卜、菠菜、金針菇、西蘭花、空心菜等。