現(xiàn)在不管是男性朋友還是女性朋友都非常的重視鍛煉身體，很多女性朋友為了能有好的身體，會特意去健身房鍛煉。健身確實能幫助女性朋友維持身材，但是建身要掌握正確的方法，如果不小心陷入了健身的誤區(qū)的話，反而會適得其反。那么女性健身吃什么食物？女性健身有何誤區(qū)？

1、女性健身吃什么食物

1、三文魚

6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。

2、意大利面

增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。

3、酸奶

天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細(xì)菌”的酸奶。這種前生命期的細(xì)菌到達(dá)胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細(xì)菌提升免疫系統(tǒng)，增加對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。

4、瘦牛肉

很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

5、雞蛋

營養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。

6、蘋果汁

具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過后你會收獲，當(dāng)你的身體開始修復(fù)，而且是超量恢復(fù)。去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補充能量(因為果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。

7、白面包

相比粗糧它們含纖維素少、營養(yǎng)也少，而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。然后，白面包對于剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復(fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。以訓(xùn)練更多組。

上文為大家介紹了健身后適宜吃的七種食物，希望上文的分享能夠幫到有需要的朋友。

2、女性健身有何誤區(qū)

誤區(qū)1.喜歡與別人比較

認(rèn)為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據(jù)的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注于自己的計劃。

誤區(qū)2.忽視身體的信號

導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區(qū)3.只關(guān)注生理改變

鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力。

誤區(qū)4.運動后大吃

運動會讓你感覺更餓，如果此時你認(rèn)為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當(dāng)成獎賞。

誤區(qū)5.飲水不足

充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。

誤區(qū)6.運動前不補充能量

運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到最佳運動狀態(tài)。

誤區(qū)7.沒有確定的健身目標(biāo)

很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長時間，也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個可以期待的目標(biāo)。

誤區(qū)8.忽視力量訓(xùn)練

你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會更好。

誤區(qū)9.健身項目難度過高

很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實并非如此。高難度的訓(xùn)練不僅會讓你產(chǎn)生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。

誤區(qū)10.以出汗量來衡量運動效果

盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標(biāo)。心率、費力程度才是更重要的標(biāo)準(zhǔn)。