你是否常常下定決心改變，要按照計劃去完成一件事，卻總是以失敗告終。總是重復掉進拖延的怪圈，信心滿滿開始、急急忙忙收尾，為此你十分困擾無奈，一次一次否定自己，越來越不自信，甚至于崩潰放棄改變，然后生活仍然是一團糟。所有這一切很可能都是因為你沒有清晰的認識到自己的敵人以及沒有掌握正確打敗拖延的方法。今天小編專門整理歸納了五個有效對抗拖延的建議，希望能幫助各位病友盡早擺脫拖延這個惡疾，回歸正常的生活。

1、比較法

人們的本性是趨利避害，我們之所以會遇事拖延，就是因為相比起無聊、枯燥、痛苦的學習與工作更愿意和希望享受簡單快樂的事情，因此我們可以反過來利用這個特點，欺騙自己的大腦，在自己所必須完成的任務清單里，挑出兩個告訴自己必須完成一個，讓大腦去選擇認為簡單的那個，從而避免畏懼，而一直不愿意開始行動了；

2、切斷干擾源更加專注

我們的身邊總是存在著各種各樣的干擾源，會分散和轉移我們的注意力，讓我們不能保持在最佳狀態，使得一件任務的完成周期變長，而影響到其他的事情，特別是在面對一項猶豫是否留到明天的任務時，更容易被干擾和轉移注意力，而且這件事情也就很可能會拖到第二天了。所以當你準備完成一件任務時，一定要把身邊任何可能干擾到專注狀態的東西切斷，如手機靜音、遠離ipad、朋友等等；

3、禁止多任務操作

大腦能夠同時進行多任務處理，為生活帶來了不少方便，但是單線程的狀態才是注意力最集中的，所以為了減少留給拖延的機會更快的完成任務，還是好好培養立即完成的習慣吧；

4、給自己一個低的起點

追求完美的心理不僅會讓我們在事務處理過程中過分消耗時間，還可能導致我們行動未開始，就已經在焦慮和計劃各種步驟了，甚至于畏縮而一直不肯動手，使任務被拖延，時間減少了，又更加焦慮了，這種惡性循環的最終結果可能就是時間快結束了才不得已動手，反而完成都成了問題。事實上我們可以先給自己定下很低的起點，然后再慢慢提高，在第一步讓大腦感覺簡單且輕松，就會立即去做了，且其實多數情況下你還會發現大多困難都是自己嚇自己；

5、永遠不要失去自信

自信是動手完成任務不可缺失的要素，有想法就要去實施，畏首畏尾只會使那些優秀的想法策略胎死腹中，開始行動了成功就近了一步，對那些說“你不行、你不可能做到、這件事很難的”的人們，請大聲叫他們get out，而對于自己內心的怯懦，用行動去趕走它，開始了便無所畏懼。