在我們的生活中有很多常用但不正確的生活方式，下面來說說五種常用不健康的早餐吃法，教你正確吃有營養的早餐。

1、清粥小菜高鈉缺脂肪

清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸，鈉含量太高，且加工食品添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎，這種吃法非常的健康，另外白米粥會導致體內胰島素在短時間內大量分泌，反而令脂肪囤積，不利于減肥，而且，白米粥缺乏營養，總吃也不利于健康。

教你健康的吃法：

早餐吃粥時，不要只配醬菜，還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉，才能補充足夠的蛋白質。最好加盤炒青菜，營養就會很均衡，最好選擇五谷雜糧，比清粥更有營養，更有飽腹感。

2、牛奶面包含較高油和糖

面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經過精致加工，營養價值不高，雖然食用方便，但非常的不健康。

告訴你正確的吃法：

早餐不要選擇有陷的面包，想吃甜面包，可以選擇全麥吐司抹1小匙果醬，一定要避免每天涂抹奶油、花生醬等，否則會增加反式脂肪的攝入，非常的不利于健康喲。

3、燒餅油條油脂太高不利消化

我們來科學的計算一下，一個燒餅的熱量約為230~250卡，其中約25%的熱量來自脂肪。而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，較難消化，而且食物經過高溫油炸之后，營養素會被破壞，還會產生致癌物質，是不是被嚇到了？

健康的食用方法：

一星期不宜超過1次，如果早餐是燒餅油條，那么當天的午、晚餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。而且這樣的早餐缺乏營養，應多使用青菜，還應喝不加糖的清豆漿，或只加少量的糖，以免吃進過多的糖。

4、餅干類食物會極大傷害腸胃

經歷了一夜的消耗，各種消化液已經分泌不足，如果在早餐的時候食用蘇打餅干等干食常會感覺口干，難以吞咽，而且不利于消化吸收，并且會腸胃造成極大的傷害。

教你健康的食用方式：

當天的早餐太干可以加上一根黃瓜，或配上一杯果汁，千萬不要用零食來代替早餐，也不要吃的太干喲。

5、以果蔬來替代主食危害巨大

以果蔬當做主食看似綠色健康，但其擁有的熱量太少，能量不足，長期這么吃會導致營養不良，讓身體功能更差，而且很多的水果都不適合空腹食用。

教你健康的早餐吃法：

早餐是應該主食與果蔬搭配食用，既可以增加體內能量，還能補充維生素等有益物質。