很多家庭主婦每天都在忙，對自己的生活都打理的井井有條，但對自己的身材卻是疏于管理的。經常說的就是沒有時間鍛煉，也沒有什么精力，最主要不知道怎么鍛煉。今天，大眾健康網就和大家說說做家務就是最好的運動。

做家務是最好的有氧運動

1、洗碗的時候

在每一餐吃完之后，接下來的工作就是要洗碗，洗碗時就是一個運動鍛煉的好機會。在刷碗的時候可以邊刷洗，邊在一旁扎個馬步，把身體降低下來，注意蹲馬步的時候腰背一定要挺直，用大腿部位出力支撐。

這樣的方法可以緩解一些不良姿勢帶來的腰肌酸痛癥狀，另外還可以起到瘦腿的作用。

2、準備早餐時

在為家人準備早餐的時候可以同時進行一個簡單的晨運，你可以在煎蛋的時候將雞蛋拋起來再單手用煎鍋借助，在做動作的時候，把雙腳分開，挺直腰背，用手臂出力。常常做這樣的小運動，時間長了就會發現自己的小臂和腿部都變得緊實了很多。

3、拖地擦地時

拖地擦地是一項很普通的家務，但是它確可以成為一項非常有用有效的健身方法。不論在清潔家里地面的時候，你使用的是拖把還是擦布，在清潔地面的時候盡量用手臂出力，同時腰部、大腿小腿等部位也不要閑著，出出力。

可以的話，建議大家使用抹布來清潔地板，因為在清潔的時候可以讓手臂胳膊等部位得到很好的伸展鍛煉。

4、買菜的時候

做主婦雖然常常在家里與家務打交道，但是也需要經常出門去購買餐飲食材。出門買菜的時候我們也可以利用來進行鍛煉，去超市菜市場時盡量不要偷懶乘坐交通工具，最好是步行去，在行走的時候身體手腳各關節都得到活動。

同時還可以呼吸一下室外的空氣，曬曬太陽，能讓人恢復精力。每天堅持走上20分鐘。在買完菜的時候，手提瓜果蔬菜等，同樣也是對手臂肌肉的鍛煉。

5、擦窗戶

在擦窗戶或擦高處的廚具時，雙腳用力、全身挺直、頭往上抬、手臂適當抬高，有利于舒緩頸椎壓力，讓手臂得到鍛煉。

6、疊衣服時

蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直。每疊好一件，站起來放松一下。這樣做的目的在于鍛煉腰部及大腿的力量，同時還有利于氣血運動，強健心臟。

掌握3要點 做家務不傷身

多數家務活算不上重體力勞動，也不像跑步、打球那樣強度高，讓人氣喘吁吁。但有些人做完家務后，總是感覺腰酸背痛，渾身都不舒服。

注意勞逸結合

如果家里面積大，清潔地板時需要長時間彎腰，脊柱會承載兩倍的壓力，還易損傷腰部、手臂等處的肌肉。

擦玻璃、晾衣服時，也需要經常抬高手臂，肌肉力量較弱的人會感到手臂及肩部酸痛。

建議：學會“混搭”家務，例如晾完衣服后，擦一個房間的地板，然后再去洗碗。

持續做一種家務時，可以每10~15分鐘休息一會兒，伸個懶腰、活動一下頸椎、聽一首歌等，不要逼著自己一口氣做完，身體、心理負擔都會減小。

保持正確姿勢

沒有傷身的家務活，只有傷身的姿勢。比如洗碗、洗衣服時水池較低，許多人會彎腰駝背，洗完后腰部僵直、疼痛。長時間不良姿勢影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，長此以往會誘發腰椎間盤突出或腰肌勞損等。

建議：保持背部挺直，脊椎伸展，稍微彎曲髖、膝關節，并且隔一段時間活動一下身體。

此外，在做家務時不要突然發力扭轉身體，以免閃了腰;在搬沙發、箱子等重物時，切勿直接彎下腰搬起，應先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起來，做到“彎腿不彎腰”。

做好防護措施

做菜時會產生含一氧化碳、強致癌物苯并芘的煙霧，對鼻、眼、咽喉黏膜有強烈的刺激性。輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等癥狀，重則可能會誘發鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統疾病;長期吸入這種油煙，還會增加患肺癌的風險。

建議：烹飪全程要開著抽油煙機，還可以圍圍裙、戴帽子和口罩，隔離污染物;做完飯后要繼續開10~20分鐘，以免煙霧殘留，并記得拍打衣物、洗手洗臉。