減肥對(duì)于女性來說，就像是自己的事業(yè)一樣，是需要每時(shí)每刻兼顧的。但凡自己接二連三的出現(xiàn)高熱量飲食，就會(huì)非常的后悔。一旦吃過之后，下次可能還是禁不住誘惑該怎么辦?面臨高熱量的飲食，自己控制不住怎么辦?下面跟隨大眾健康網(wǎng)了解一下吧!

給減肥人士的減脂攻略

1、絕對(duì)不要嘗試排毒斷食法

不吃飯絕對(duì)是最最最愚蠢的選擇，每天我們的器官需要能量進(jìn)行排毒。斷食只會(huì)損壞你的身體健康，比如肝臟就有幫助排毒的作用，最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食 and 喝水!

2、不要完全禁止自己不吃某些食物

每次你禁止自己吃某種特定食物，它反而會(huì)看起來更誘人，最終還是會(huì)吃下肚，因?yàn)槔⒕胃械年P(guān)系反而會(huì)害你吃更多，所以最好的方法就是，允許自己吃，這樣才能從食物中獲得快樂，但要保持正確的心態(tài)，是因?yàn)槟阏娴南氤裕皇且驗(yàn)樗鼈儎偤迷谀莾骸＿€是要提醒大家，油膩少吃!

3、答應(yīng)自己一天至少要有一餐吃得健康

你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點(diǎn)蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。注意，少油少鹽!

4、當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng) （或是重新恢復(fù)運(yùn)動(dòng)）

少做比多做效果更好，其實(shí)是告訴你，如果你才剛開始運(yùn)動(dòng)，別一下子挑戰(zhàn)高難度的運(yùn)動(dòng)或太激烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該要設(shè)一個(gè)你達(dá)得到的目標(biāo)，例如一個(gè)禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數(shù)。

5、把出外吃飯變成一件”特殊”場(chǎng)合

在家下廚做飯絕對(duì)比出外吃飯來的健康又干凈許多，而且容易控制攝取的卡路里，所以盡量少出外吃飯，除非真的有事情要慶祝或是聚會(huì)再來享受餐廳美食吧!

6、早餐要吃好

研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕松。我們?cè)谒X的時(shí)候身體內(nèi)部的代謝能力變得非常緩慢，只有在進(jìn)食時(shí)才能加快身體代謝能力。因此，如果你錯(cuò)過早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對(duì)減肥大為不利。

所以，聰明的方法是，清晨進(jìn)食300~400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。推薦最佳營養(yǎng)早餐：富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶，營養(yǎng)健康。

7、選擇“粗”碳水化合物

過于精細(xì)的碳水化合物食品，如白面包、大米飯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ)，并可能會(huì)降低新陳代謝。因此，建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全谷物食品。”

8、多攝入蛋白質(zhì)

研究表明，攝入足量蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。當(dāng)然，這并不意味著我們要單純依賴高蛋白質(zhì)飲食，只要確保每日所需熱量的10%-15%是來自蛋白質(zhì)就足夠了。

9、合理膳食，搭配營養(yǎng)

很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。

因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以，合理搭配，營養(yǎng)全面才是重點(diǎn)。

10、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹

不僅能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢校層貌偷牧坑兴鶞p少，同時(shí)溫性流食還能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。

但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。

11、不過度削減熱量攝入

這是大家必須引起注意的一種懶人快速減肥法。因?yàn)槲覀兩眢w本身所需要的能量會(huì)大概有個(gè)數(shù)值，如果攝入的熱量太低，很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重。

假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎(chǔ)代謝率，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

12、把水變成你主要的”飲料”

這一個(gè)月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點(diǎn)水果增加味道，你漸漸就會(huì)習(xí)慣以喝水為主，而且對(duì)你的消化系統(tǒng)也有幫助。

高熱量的飲食，只要搭配好，減肥的效果是可以達(dá)到的。只要自己在日常生活中，多加注意自己飲食的搭配，是可以改善自己的易瘦體質(zhì)，對(duì)于自己的身材是可以保持的。這些搭配的方法不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，還可以滿足自己的味蕾，對(duì)于減肥的女性是一種享受和快樂。