眾所周知，運動對健康有促進作用，在運動的過程中可以收獲許多好處，既能夠維持體重合理，又可以降低血液粘稠度，達到擴張血管的目的。因此，平時可以應該適當運動，結合健康的運動來延長壽命，降低疾病的患病率。那么過度運動具體有哪些表現？過度運動有哪些危害？下面和大眾健康網一起看看相關知識吧。

本文目錄

1、過度運動具體有哪些表現

2、過度運動有哪些危害

3、如何避免運動過度

過度運動具體有哪些表現

1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睪酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。

2、長時間，大運動量的運動后，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。

3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。

過度運動有哪些危害

1、開始失去精壯的體格，即使你增加運動

過度訓練會導致肌肉的萎縮并造成脂肪的堆積，主要原因在于身體的荷爾蒙。

過度訓練你會燃燒比以往更多的卡路里，但它主要來源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織。而荷爾蒙失衡了。當你已過度訓練時，重要的睪固酮：皮質醇比值就會傾向一方。

2、關節、骨骼或四肢受傷

當在進行舉重時，肢痛會疼痛，一大部分是負重深蹲姿勢不正確，也有一部分過度的進行鍛煉造成的。

3、訓練之后，長時間無法做其他事

運動會分泌內啡肽，運動后讓你覺得輕松、愉悅，達成設定的運動目前，也讓你覺得有成就感與滿足感。但運動完，這種感覺卻沒有出現。若訓練完，沒有讓你感覺精力充沛，反而是不舒服。那就是運動量過度，反而更累。

如何避免運動過度

1、訓練時間不要超過120分鐘

人體內的睪丸酮素僅夠我們消耗60分鐘的，經常參加訓練的人，睪丸酮素也才不過僅夠你消耗90分鐘的，

2、促進身體恢復效率

如果一天訓練兩次，三次，那么就必須要吃夠，睡夠。不僅僅要吃到合理是膳食，還需要吃大量的補劑。