很多人在第一次做引體向上的時候，常常出現背部疼痛或者手臂疼痛的現象，主要是因為這些部位缺乏鍛煉，突然的運動引起的。在做引體的情況下，姿態沒有把握好，造成肩部出現負傷，此外假如健身運動過多得話也非常容易造成這類損害，那么做引體向上肩膀疼怎么辦？引體向上肩膀疼怎么預防？下面和大眾健康網一起看看相關知識吧。

本文目錄

1、做引體向上肩膀疼怎么辦

2、引體向上肩膀疼怎么預防

3、引體向上肩膀拉傷還能做嗎

做引體向上肩膀疼怎么辦

1、 停止運動

肩部拉傷以后，肩部會出現紅腫、充血的癥狀，此時應該立即停止運動，以免造成更大的傷害。

2、 冷敷

肩膀剛拉傷的時候可以冷敷處理，用毛巾包住冰塊敷在肩部，這樣可以幫助收縮局部血管，減少炎癥反應。需注意的是冷敷只能用于拉傷剛開始發生時，不能后續一直使用。

3、 熱敷

受傷三天后可以進行熱敷，用熱毛巾敷在肩部。因為此時是肌肉的恢復階段，熱敷可以促進局部的血液循環，加快長期緊張的肌肉組織愈合。

4、吃止痛藥

如果感到肩部部位疼痛難忍，可以吃阿司匹林等止痛藥緩解，幫助進行正常的日常活動。

引體向上肩膀疼怎么預防

1、 充分熱身

熱身運動可以幫助我們活動開韌帶和關節，增強肌肉彈性，是身體血液循環加快，身體機能增強，讓自己更好的進入運動狀態，避免直接高強度運動帶來的傷害。

2、動作正確

動作正確是避免引體向上時肩部拉傷最好的方法。

a、引體向上下降時要用力量控制緩慢下降，這樣不僅可以有效的鍛煉手臂和背部，而且可以避免肩膀被下沖力拉傷。

b、下放后不要完全放松自己讓自己吊在單杠上，而是手臂和背部保持一定的力量來保持動作，手臂可以稍微彎曲，不要完全伸直。

引體向上肩膀拉傷還能做嗎

不可以。

無論是在受傷后短時間還是受傷后沒完全恢復的幾天內，都是不能再繼續進行有關肩部的運動的，否則不僅影響恢復過程，更會加重傷情，造成更大的傷害。