媽媽經過十月懷孕，子宮變為原來的數十倍大，胎兒從母體娩出的那一刻起，子宮就開始進入恢復階段。產后子宮恢復對新媽媽來說是頭等大事。那么，收縮子宮的運動有哪些？下面就快和大眾健康網一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、收縮子宮的運動

2、產后子宮恢復的方法

3、產后傷口護理方法

收縮子宮的運動

1、俯臥運動：產后24小時開始每天堅持在床上俯臥2次，每次15-20分鐘。

2、膝胸臥鍛煉：每日2次，每次15分鐘，應注意在哺乳后進行，勿擠壓乳房。

3、腹肌收縮運動：取平臥位雙臂放在身體兩側，然后慢慢舉起左腿，使其與軀干垂直持續1分鐘左右再慢慢放下，另一側同上。如此交替5-6次;然后將雙手交叉放在枕部使身體慢慢坐起，再慢慢躺下如此重復10次;每日2次。

4、盆底肌、肛提肌收縮運動：取仰臥位，雙臂放在身體兩側支撐床面，雙下肢屈曲，足心緊貼床面使臀部離開床面，再慢慢放下，如此反復十余次，每日2次。

5、上肢肌肉收縮運動：取坐位雙上肢平行前舉，然后外展側平時即屈曲前臂內收，背部肌肉盡量收縮肩部外展，如此反復15-20次，每日2次。

產后子宮恢復的方法

對于產后子宮的恢復，首先要使用促進子宮收縮以及促進子宮內膜修復的藥物，常用的有縮宮素、益母草顆粒等。產后一定要經常下床活動，下床活動也有助于子宮內惡露的排出。產后一定要注意個人衛生，要每天清洗外陰，保持外陰的干燥、清潔，也有助于防止發生宮腔感染，促進子宮的恢復。產后可以吃高營養、高蛋白的食物，但是要避免吃煙熏、高鹽的食物，以上是一般的促進子宮修復的方法。

產后傷口護理方法

1、保持傷口處清潔干燥，避免發生感染。產婦身上的傷口在一周內不宜淋濕，以防水分浸透傷口，在洗澡的時候要尤為注意。如果傷口有出現紅腫、開裂等現象，或是有膿性分泌物的話，就要盡快去醫院檢查。

2、適當活動，不提重物。產婦在傷口恢復期間，要多臥床休養，但是也要適當的活動一下，注意不要太頻繁活動即可，可以有規律的起床在四周走走，這樣可以促進傷口恢復，也能預防血栓等并發癥的發生。剛開始走動走動的時候可以慢一些，等身體逐漸恢復了再增加活動量。

3、用手指頭輕輕按摩傷口幾分鐘，可以減少疤痕產生。女性注意不要讓傷口直接暴曬在陽光下，以免傷口處的疤痕顏色加深。而且在傷口逐漸愈合期間，可能會出現發癢癥狀，女性要注意不能用手直接去抓撓。