普拉提，一種有氧運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)，普拉提的動(dòng)作幅度比較大運(yùn)動(dòng)性比較強(qiáng)，所以減肥效果還要好一些。當(dāng)然的，普拉提可以促進(jìn)情感健康，平穩(wěn)的功效可以舒緩緊張精神，寧心靜神，在拉伸和加強(qiáng)肌肉的同時(shí)，也可促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒，每個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓人感到平靜。那經(jīng)期可以做普拉提嗎？具體介紹如下！

本文目錄

1、經(jīng)期可以做普拉提嗎？

2、經(jīng)期練普拉提注意什么？

3、普拉提和瑜伽有什么區(qū)別？

4、普拉提可以自己練嗎？

5、普拉提適合哪些人練？

經(jīng)期可以做普拉提嗎？

普拉提經(jīng)期也是可以做的。來(lái)月經(jīng)的時(shí)候肯定是可以做普拉提鍛煉的，做普拉提鍛煉不會(huì)影響到女人的身體，也不會(huì)對(duì)女人的身體造成損傷，女人做普拉提鍛煉還能改善這種痛經(jīng)的現(xiàn)象，女人痛經(jīng)是最不舒服的，如果適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)改善痛經(jīng)的話所用的方法是最合理的，大家在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，但是避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期練普拉提注意什么？

1、普拉提沒(méi)有年齡和性別的限制，適于任何人。

2、由于大部分動(dòng)作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來(lái)練習(xí)。

3、沒(méi)有飲食限制，這會(huì)讓不少人動(dòng)心，但也別吃太多。

4、盡量穿緊身運(yùn)動(dòng)服練習(xí)，可以隨時(shí)檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。

5、普拉提主要是練習(xí)核心肌群，需要調(diào)動(dòng)腰腹的力量，經(jīng)期頭三天不要練，或是改練陰瑜伽、靜心瑜伽、瑜伽冥想等，有助于深層排毒。

普拉提和瑜伽有什么區(qū)別？

1、練習(xí)方式

普拉提是基于解剖學(xué)、生物力學(xué)的基礎(chǔ)上來(lái)設(shè)計(jì)動(dòng)作的，它的動(dòng)作可快可慢，也可以有千變?nèi)f化的呼吸與節(jié)奏，它教會(huì)大家如何正確使用肌肉進(jìn)行發(fā)力，如何用大腦神經(jīng)對(duì)動(dòng)作進(jìn)行控制，讓每一個(gè)動(dòng)作都能以最少的力達(dá)到最大的功效，減少身體的耗能與運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)能力。瑜伽包含冥想、呼吸、體式、唱誦等練習(xí)，側(cè)重身體各個(gè)體位的拉伸伸展，兼顧平衡及放松，最終達(dá)到靜心，身心合一的目的。

2、效果

普拉提會(huì)讓整個(gè)肌肉系統(tǒng)受到均勻的訓(xùn)練， 幫助訓(xùn)練者更容易享受日常活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，提高身體的表現(xiàn)，降低受傷概率，這就是為什么很多專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)與運(yùn)動(dòng)員把普拉提成為他們訓(xùn)練的關(guān)鍵部分。瑜伽是種非常有效的減壓方式，呼吸和冥想可以使心率減緩、心情放松。它的最終目標(biāo)就是控制自己，駕御肉身感官，以及馴服永無(wú)休止的內(nèi)心，保持著積極向上的態(tài)度。如果把瑜伽的這種精神用到生活當(dāng)中去，是一個(gè)很好的生活的智慧和哲學(xué)。

普拉提可以自己練嗎？

拉提自己在家也是可以訓(xùn)練的。普拉提可以在家練習(xí)，看著視頻自學(xué)練習(xí)也可以。注意從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，不要盲目追求高難度，根據(jù)自己的身體素質(zhì)掌握好練習(xí)的內(nèi)容難度和運(yùn)動(dòng)量。練習(xí)前一定做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。如果有條件可以找個(gè)懂的朋友一起練習(xí)。

普拉提適合哪些人練？

1、缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

2、很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來(lái)越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力。

總結(jié)：普拉提簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是核心肌群的訓(xùn)練，長(zhǎng)期訓(xùn)練可以有效維持訓(xùn)練效果。一般人腰部肌肉力量不夠時(shí)，即使在做完治療，在調(diào)整過(guò)后如果沒(méi)有加以維持訓(xùn)練，過(guò)幾天又會(huì)痛了。所以要加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練包括腰大肌、腰方肌等肌群，還有臀部肌肉的訓(xùn)練，可以強(qiáng)壯和維持脊椎的穩(wěn)定性。