高抬腿，很多人都會做的運動。每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，跑步時的步子距離也會變大，跑步會跑的比以前快。高抬腿訓練可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能;高抬腿訓練可以增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛煉。那做高抬腿能瘦肚子嗎?快讓我們來一起了解看看吧!

本文目錄

1、高抬腿能瘦肚子嗎?

2、如何做高抬腿能瘦肚子?

3、高抬腿的功效有哪些?

4、高抬腿的動作要領是什么?

高抬腿能瘦肚子嗎?

高抬腿屬于有氧運動，堅持訓練能夠有效消耗身體中多余的脂肪，達到減脂的效果，那么腹部作為脂肪的主要聚集地必然也是能夠有所成效的，所以請放心去練一定會有效果。

如何做高抬腿能瘦肚子?

動作要領：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應抬高;抬腿同時，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。

注意事項：進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

高抬腿的功效有哪些?

1、促進肝腎排毒。高抬腳時腰部用力，身體會有強烈發酸的反應，為了排解瞬間增加的毒素，人體腦下垂體會分泌激素，激發潛能，加強排毒。

2、升清降濁、正氣倍增。在高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內健康細胞活躍大增。

3、打通任督二脈、氣血暢通。在高抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣，激發任督氣血暢行，毛細孔擴張，進而增加皮膚呼吸及代謝作用。

4、保護心臟、穩定血壓。高抬腳時因丹田呼吸，肺部負擔減少，從而解決心胸郁悶等情況，輔助心臟恢復正常功能，從而穩定血壓。

高抬腿的動作要領是什么?

動作要領：標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。

高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前(快速)移動。

總結：通過運動減肥，一定要有持續性否則效果不突顯，有些還會反彈。如果想迅速得到瘦肚子的效果，可以選擇當地正規醫療機構，吸脂治療，針對腹部一步到位瘦肚子，效果很明顯。