呼啦圈，又叫健身圈，是一種用于瘦肚子、鍛煉腰腹肌肉、髖關節靈活性的體育健身運動用品，而且深受女性的喜愛，但很多女性由于使用不當，盲目的進行轉呼啦圈，可能會造成以下危害，具體如下！

本文目錄

1、轉呼啦圈對身體有害嗎？

2、怎么轉呼啦圈安全？

3、呼啦圈一般買幾斤的？

轉呼啦圈對身體有害嗎？

1、有可能造成血管破裂

轉呼啦圈是單純的鍛煉腰部，扭轉擺動的部位正好處于胸部和腰椎交接處，運動過猛，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加，就可能造成脊椎管內壓力突變，造成血管破裂的危險。

2、活動不當導致內臟錯位或損傷

轉呼啦圈用力過度，容易導致腹腔臟器位置發生改變，比如胃下垂，子宮，卵巢異位，胰臟換位等，有的還會引起卵巢懸韌帶疼痛，胃部病變等。

3、加重腰腹疾病癥狀

轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分鍛煉到腰肌，腹肌和側腰肌，腰部長時間扭動，容易引起或加重腰肌勞損，或造成腰椎小關節增生，腰椎間盤突出等癥，本來患有骨質疏松的人病情容易加重，因此腰肌勞損，脊椎有傷，骨質疏松人群最好不要轉呼啦圈。

4、呼啦圈越重越傷身

呼啦圈并不是越重越好，太重容易造成肌肉酸痛，而且撞擊到腹部，背部的臟器，更容易導致身體受傷。

怎么轉呼啦圈安全？

首先要注意，運動時間不宜太長，一般情況下鍛煉15到20分鐘時間最佳。

呼啦圈不要選擇太重的，尺寸不要太大，以食指和中指能負荷的程度為準。

轉呼啦圈的時候保持穩定均勻的速度，不能過快也不能過急，轉的時候可以稍微走動，以避免長時間重復運動造成肌肉和關節疲勞。

呼啦圈一般買幾斤的？

建議根據體重來選擇。比如說：6歲以內的小朋友一般選擇1斤左右的呼啦圈；13歲以內的小朋友可以選擇1.5-2斤的呼啦圈；體重100斤左右的成人可以選擇2-3斤的呼啦圈；體重130以上的可以選擇4斤左右的呼啦圈。

選擇呼啦圈時，要以自己轉動起來舒適、不困難為標準，不宜選擇太重的呼啦圈，以免加重腰肌負擔。

總結：呼啦圈是一種比較適合日常的減肥運動，主要運用腰部的力量，有助于燃燒腰部的脂肪，不過也有人擔心呼啦圈減肥會對身體造成傷害，其實只要方式正確的話是不會傷害身體健康的！