舞蹈，無論從生理、心理或社交來看，都是一項高帶氧的運動。它不僅能夠幫你增強自信，而且還能塑造形體，可以鍛煉到腿部肌肉，使人擁有肌肉勻稱、筆直、有力的腿部，但是有人看到有跳拉丁舞之后腿變得粗了，那這是怎么回事呢？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、跳舞腿會不會變很粗？

2、跳拉丁舞腿會變粗嗎？

3、跳舞如何預防腿變粗？

跳舞腿會不會變很粗？

1、長期無意識的徹底拉伸繃直，是腿過粗的潛在原因。

2、靜力工作(腿控制動作)過度會使腿粗。

3、大腿內(nèi)側(cè)肌容易囤積脂肪，使得大腿粗，又由于內(nèi)側(cè)肌難訓練，練不到位，使內(nèi)側(cè)肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。

4、旁腿動作的訓練不標準等。如：舞蹈旁腿動作訓練時，外旋拉直不充分，過度靜力工作，會使外側(cè)肌隆起來，練成馬褲狀的腿型。

跳拉丁舞腿會變粗嗎？

拉丁舞是一種高運動量的舞蹈，大幅度的動作轉(zhuǎn)換中，還能消耗脂肪，達到減肥的效果。而且在跳拉丁舞時，是大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，用力點是往里收的，并不是外放力量。拉丁的基本舞姿是上頂下壓，全身繃緊。一般采用正確的練習方法，腿是不會變粗的。

跳舞如何預防腿變粗？

1、先進行韌帶拉伸

跳舞之前，先進行一些基礎(chǔ)的訓練。如壓腿、下腰、橫劈、豎劈等基本動作。

2、幾種舞蹈交叉練習

在跳舞過程中，避免長時間練習同一種舞種。可以將兩三種舞蹈交叉起來練習。如倫巴、恰恰和牛仔一起練習。因為倫巴最需要強有力的腿，并且膝蓋更僵直一些，而牛仔能夠放松膝蓋，不斷地跳躍使腿的肌肉處于不同的狀態(tài)，有利于腿部的放松。

3、進行放松運動

跳舞時因為要讓腿部更有力量、速度更快，需要將腿部肌肉繃緊來產(chǎn)生力量。而在肌肉繃緊之后，需要做全身的放松運動來放松腿部肌肉，像用手拍打、按摩腿部肌肉，跳躍、散步等讓腿部肌肉能得到放松。

注意：在跳舞前喝跳舞后都要進行腿部的拉伸運動，最好是將腿打直，經(jīng)常做這個動作,能在一定程度上控制腿部變粗。