我們都知道吸煙有害健康，可是還是很多人都在吸煙，有時候吸煙不僅是危害了自己的健康，“二手煙”還會影響身邊人的健康狀況，許多吸煙的人群會有戒煙的想法，但是往往煙癮來了還是忍不住吸煙，男性要如何才能戒煙呢？戒煙的過程是怎樣的？下面為大家介紹。

1、做好知識儲備及精神準備

只有戒煙者明確的知道吸煙有害健康（上述吸煙危害），并且做好充分的戒煙準備，才能徹底的擺脫煙癮，告別吸煙的傷肺行為。那么，在戒煙前，戒煙者需要如何做好精神準備呢？

其實，只要堅定戒煙的決心，并且有勇氣挑戰煙癮發作時抓心撓肝的感覺、以及可能面對的困難，再加上持之以恒的堅持精神，終究會早日告別煙民的身份。

2、開始戒煙，并轉移注意力

開始戒煙時，可以選擇轉移注意力的方式來輔助戒煙。比如：當清晨醒來后，要明確的告訴自己，不可以抽煙。然后，將擺在面前的煙缸、打火機等容易觸犯煙癮的物品拿走，做到眼不見心不想。同時，可以穿好衣服去公園、小區等處進行晨練，并且在每日煙癮容易發作的時間段里，適當的嚼食零食，如堅果、水果等來轉移注意力，遺忘想吸煙的沖動，就可以有效的避免吸煙。

3、面對煙癮癥狀，敢于挑戰

戒煙者在堅持3-7天不吸煙之后，通常都會出現很多煙癮發作的癥狀，如口干舌燥、心煩意亂、焦慮不安、失眠等。此時，是戒煙者最難捱的時間段，也是戒煙最為關鍵的環節。它直接決定著戒煙的最終結果，成功與失敗，只在戒煙者能否“挺”過這一關。

所以，戒煙者的決心被這些難捱的感覺動搖時，家人要給予適當的監督和鼓勵，幫助戒煙者度過這最艱難的日子。當然，戒煙者也可以遵醫囑，采取藥物來緩解身體的不適癥狀，或者吃一些清肺潤燥的食物，如梨、西瓜、果汁等，同時多做一些騎自行車、打羽毛球等可以呼吸新鮮空氣，又十分輕緩舒適的體育運動，來增加身體的能量消耗，放松身心、緩解壓力、促進睡眠。

4、戒煙成功后，需防止復吸

生活上的壓力或情感上的寂寞，以及煙友相聚等，均會使成功戒煙的人群，再次沾染上香煙。尤其是面臨離婚、經濟困難等情況時，戒煙成功者會有拿起香煙的沖動，畢竟一抽可以解千愁！所以，為了防止再次復吸，成功戒煙者應該盡量避免與煙民接觸、認真的工作及生活，合理的安排空閑時間（如：聽音樂會、打太極拳等），以徹底的告別香煙，真正的做到成功戒煙。

5、成功戒煙的快樂

1.成功戒煙者的快樂

研究人員對一千多名吸煙者進行了試驗。在參與者戒煙一年和三年后，研究人員發現與那些仍在吸煙者相比，這些成功戒煙者在總體生活質量，健康生活品質，以及正面情緒測試上的得分較高。

2.戒煙過程的不適

對于很多戒煙者來說，雖然剛開始戒煙的時候會感覺諸多不適，也很擔心生活質量會因戒煙而退化。但隨著戒煙的深入，身體逐漸會克服這種不適，不良情緒會明顯減輕。

3.成功戒煙的成就感

當他們戒煙成功后，發現生活質量并沒有下降，反而在身體健康、家庭和諧、人際交往等方面有巨大改善時，以前的擔憂自然會煙消云散，也就能體會到戒煙成功所帶來的成就感。