經常會有人在上廁所的時候出現大便困難，甚至是大便出血的情況，這時候很有可能就是痔瘡所致，痔瘡其實很常見，而且是讓人很尷尬的疾病，平時復發的時候也很難受，有人說提肛運動能改善痔瘡，那提肛運動多久能見效？提肛運動要留作多長時間？

1、提肛運動多久能見效

至少要堅持2-3個月。

常做提肛運動，即收縮肛門肌肉，一提一松，想要達到防治肛門疾病、尿失禁、提高性功能等效果的話，不是一朝一夕的事情，需要長期的堅持，這個時間至少要2-3個月才能慢慢見效，具體時間根據個人情況不同而有所差別。

2、提肛運動有什么效果

(1)防治痔瘡

提肛運動能夠增強肛門部位抵抗疾病的能力，從根本上促使病灶消失，是防治痔瘡、肛瘺、脫肛等肛腸疾病最有效的方法，特別是對于治療早期內痔有很好的效果。

(2)保護前列腺

提肛可防止靜脈淤血，使前列腺充血減輕，改善局部血液循環，促進炎癥消退，而且提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎癥的作用。

(3)緩解尿失禁

經常進行提肛動作，可以增強盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使得約束小便的機能得到恢復和加強，從而緩解尿失禁的癥狀。

(4)提高性功能

提肛運動是能加強骨盆腔肌肉收縮的，男性長期堅持做這個動作能改善勃起障礙，延長射精時間，提高性功能，女性通過這項鍛煉，可以使女性私處收縮有力，改善女性私處松弛，增強女性對性生活的感受。

(5)有利于順產

除了懷孕早期和晚期，其他時候適量地進行提肛運動，對孕婦是有好處的。可鍛煉盆底肌，促進血液循環，預防痔瘡的發生，增大肛門、女性私處的肌肉彈性，降低生產時帶來的撕裂傷痛，有利于生產順利；

在產后一個月，提肛運動還能幫助肛門、女性私處肌肉恢復，有助于傷口愈合。

(6)幫助減肥

在做提肛運動的同時，腹部肌肉會收緊，可以起到運動腹部肌肉、消耗能量的作用，而且提肛運動還能促進消化、改善便秘，對減肥也能有效果。

3、怎么做才能最快見效

(1)一次做50下左右

要想更快的見到提肛運動的效果，一次要反復做50下左右，一提一松即為一下，這樣才能保證有效的鍛煉到相應的肌肉部位，注意不能太少也不宜過多。

(2)一周要保證6-7次

提肛運動是可以每天都練習的，而且是隨時隨地進行，因此要盡快見效，一周需要保證至少6-7次的練習，即一天要有一次，最好是能每天能進行2-3次的提肛動作。

(3)選擇合適時間來練習

盡管提肛運動什么時候鍛煉沒有限制，但是在這4個時間段練提肛運動效果會相對好些：晚睡前或起床前、大小便后、干重體力活時、性生活后。

(4)配合呼吸

日常練習提肛運動時要配合上呼吸，這樣效果會更好，一般的話做提肛運動過程中收縮時深吸氣、放松時呼氣。在這個動作很熟練之后，可以使用腹式呼吸來增強效果。

具體做法：在吸氣的時候，腹部隆起，提肛，呼氣的時候讓腹部收縮，放松自己的肛門。

(5)采用正確的提肛動作

做提肛運動動作一定要到位，否則就是白做了，而除了臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式等方式，雖然姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。

具體方法：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一下。

4、注意事項

1、提肛運動應該要每日練習，既要循序漸進，又要持之以恒，強度不宜過大，次數不要太過頻繁。

2、在鍛煉過程中一定要注意動作要做到位，否則就是白做了，做提肛動作時不要著急，一提一松，動作應不徐不疾。

3、提肛的時間可長可短，提肛后立即放松，也可提肛后停留一會再放松，不過最好是能在提收肛肌后提5-10秒再放開，這樣能增強對肛肌的刺激效果。

4、提肛運動除了上述提及的效果之外，對于冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張也有一定的輔助治療和預防效果。

5、在饑餓、精神緊張、情緒不佳、疲勞時，不要勉強進行提肛動作。

5、提肛運動能壯陽嗎

能起到壯陽的作用。

提肛運動是能夠加強骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動可以改善勃起障礙，治療前列腺炎，增強性功能，能起到壯陽的作用。