很多人 在面對戒煙的問題上可能會覺得很難，大部分的男性都有吸煙的習慣，但是部分分的女性都是接受不了煙味了，而且二手煙的危害也是很大的，所以很多人走上了戒煙的道路，到那時戒煙的路并不好走，那戒煙好困難怎么辦？怎么戒煙最有效？

1、少食多餐，用吸管喝水

少食多餐，可以幫助您擺脫吸煙的沖動。但記得選擇低脂、健康的食物，避免體重增加。用吸管小口喝水可以模擬吸煙的動作，讓戒煙者的身體分泌多巴胺，幫助緩解不良情緒。

2、記錄良好感受

開始戒煙之后，每當覺得愉悅、有成就感的時候，請將它們記錄下來，比如：

心情變得放松愉悅；

節省下一大筆開銷；

口氣變得清新；

食物的滋味嘗起來更鮮美了；

家人的關系更融洽；

精力更加充沛，精神狀態更加飽滿；

……

煙癮來襲之時，翻翻記錄清單，提醒自己從戒煙中獲得的益處。開始享受無煙生活的好處，并不需要等待太久。

3、經常刷牙

戒煙的即時好處之一是，能夠使口氣清新，同時呼吸舒暢。如果經常刷牙的話，為了保持口腔的清新和清潔，點燃香煙的欲望就變得不那么強烈了。

4、避免酒精

「煙酒不分家」，喝酒常常是導致人們重新開始吸煙的原因之一。為什么？因為酒精會降低自我控制力，進而影響「戒煙偉業」。不少人在喝酒時，會自然地想到需要香煙來搭配。于是很容易在大口喝酒的時候，悠然點上一支香煙。所以，也少喝點酒吧。

5、戒煙的一些竅門

戒煙的竅門：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。

1、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

2、經受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

3、體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

4、扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

5、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡變為喝茶。