產婦在坐月子的時候在飲食方面不僅要營養豐富，好好補充一些身體和體能，補補血，而且還要多吃一些通乳的食物，尤其是母乳喂養的媽媽，更應該多吃一些下奶的食物，以便于孩子有充足的奶水食用，下面一起來看看坐月子下奶的食物有哪些。

1、豆腐酒釀湯

原料：豆腐200克，紅糖，酒釀各50克。

制作：將豆腐、紅糖、酒釀放入鍋內，煮約15分鐘即可食用，每日可服食兩次。

功效：養血活血，催乳發奶，清熱解毒。既能增加乳汁的分泌，又能促進子宮復舊，有利于產后惡露的排除。

2、黑芝麻甜酒

原料：黑芝麻15克，甜酒50克。

制作：將黑芝麻炒熟，研成細末。將甜酒放入鍋內，加入適量清水并將黑芝麻放入拌勻，煮約15分鐘，即可食用。

功效：養肝補血，催乳發奶。

3、豬蹄大豆湯

原料：豬蹄兩只，大豆100克。

制作：將豬蹄洗凈，剁成4塊，放入鍋內煮開，撈出用清水再洗一次。大豆洗凈，加水1000克，用小火煮2小時，放入豬蹄燒開，改用微火燒至大豆、豬蹄均已酥爛，再加鹽、味精即可。

功效：健脾生乳、養血益體，對于母體恢復有極好的促進作用。

4、鯽魚燉蛋

原料：鯽魚兩條，雞蛋3枚。

制作：將鯽魚剖腹洗凈。鍋放爐火上，放入清水200克及鹽5克燒開，下鯽魚，燒1分鐘左右，連湯盛出。再將雞蛋打入碗內，加入清水125克，精鹽1克，上籠蒸至凝固時取出，隨即將魚放上，澆上煮魚原湯，撒上蔥末，淋入食油，用大火蒸5分鐘即可。

功效：補益臟腑，下乳催奶，既可增進乳汁分泌，又能促進母體恢復。

5、大棗煮豬蹄

原料：豬蹄、大紅棗、花生米、紹酒、姜、鹽各適量。

制作：豬蹄洗凈，大紅棗、花生米用水泡透。鍋內加水適量，燒開，放豬蹄，煮凈血水，倒出。將油倒入鍋中，放入姜片，豬蹄塊，淋入紹酒爆炒片刻，用中火煮至湯色變白，加少鹽調味即可。

功效：補血益氣，強身通乳。

6、奶汁鯽魚湯

原料：鯽魚1條，冬瓜、蔥、姜少許。

制作：洗凈鯽魚，冬瓜切片。魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥、姜后改小火慢燉，當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，調味稍煮即可。

功效：鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統食療方，冬瓜具有利水作用，同樣利于乳汁分泌。

7、烏魚絲瓜湯

原料：烏魚1條，絲瓜300克，鹽、味精、香油、黃酒、姜各適量。

制作：烏魚洗凈剁塊，絲瓜切段。燒熱鍋，加油，放魚塊煎至微黃，鍋中注入清水適量，放入姜片，鹽，黃酒，用大火煮沸。用小火慢燉至魚七成熟，加絲瓜滾約1分鐘，加味精，香油調味即可。

功效：溫補氣血，生乳通乳。

8、坐月子飲食禁忌

1、產后忌酸

中醫認為酸性收斂，不利于與產后體內淤血排出，因此產婦不宜進食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

2、產后忌過咸

過咸的的食物容易導致產后水鈉潴留，甚至可造成水腫。因此過咸的食物，如咸菜等含鹽分過多的食物不宜食用。但產婦也不可忌鹽，因產后尿多、汗多，所以排出的鹽分也增多，需要補充一定量的鹽來維持水電解質的平衡。

3、產后忌生冷

產婦在生產過程中消耗了大量的體力，分娩后體內激素水平也會大大下降，體質大多從內熱到虛寒。因此中醫主張產后宜溫，過于生冷的事物不宜多吃，容易導致脾胃消化不良，并且不利于惡露排出和淤血的去除。

4、產后忌辛辣

辛辣溫燥類的的食物可助內熱，導致產婦虛火上升，容易出現口舌生瘡、大便秘結或者痔瘡等癥狀，同時也可能通過乳汁使嬰兒內熱加重。因此產后飲食應當以清淡為主，尤其在產后5-7天之內，應以軟飯、蛋湯等為主。不可以吃過于油膩辛辣的食物。

5、產后忌大麥

大麥及其制品，如麥乳精、大麥芽、麥芽糖等食物有回乳的作用，所以在坐月子期間應該禁食這些食物，以免對哺乳不利。

6、產后忌食油膩

由于產后岔路的胃腸脹力及蠕動都比價弱，過于油膩的食物如肥肉、板油、花生米等應該盡量少食以免引起消化不良。油炸的食物也較難以消化，產婦也不應該多吃。

7、忌多吃味精

坐月子期間，產婦如果食用過量的味精，會對嬰兒的發育，尤其是12周以內的嬰兒產生嚴重影響。因為味精中的谷氨酸鈉會通過乳汁進入嬰兒體內，與嬰兒血液中的鋅發生特異性結合，生產不能被機體吸收的谷氨酸，從而導致嬰兒鋅缺乏，這樣嬰兒不僅容易出現味覺差，厭食等現象，甚至會出現智力減退，生長發育遲緩等不良后果。

8、產后忌大補

由于每個人的體質不同，一味的強調產后多虛而大補不是片面的。產后適當的補充產婦所需要的營養有利于身體健康，但不適當或者過量的補充反而有害于身體。桂圓、黃芪、黨參、當歸等補血益氣的補品可以適量煲湯進補，但最好在產后惡露排出后再進行，否則可能會增加產后出血等不適。