對(duì)于深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相信大家都非常熟悉了，不過(guò)相較于跑步等運(yùn)動(dòng)深蹲的練習(xí)就可能少很多，因?yàn)椴簧偃擞X得深蹲減肥的效果不怎么樣。專家表示掌握深蹲正確方法并且堅(jiān)持也可以起到明顯的瘦身效果。那么瘦腿的深蹲方法是什么？提臀的深蹲方法怎么做？

1、瘦腿的深蹲方法

深蹲對(duì)下身有很強(qiáng)的沖擊力，能提臀、瘦腿，讓下肢富于曲線感，同時(shí)能增強(qiáng)心肺功能，非常適合久坐辦公室的上班族。有的網(wǎng)友反映自己在堅(jiān)持做了一段時(shí)間深蹲后，感覺自己不但沒煉成可愛的翹臀，反而腿部變粗了。這主要是深蹲方式不對(duì)導(dǎo)致的。

深蹲會(huì)鍛煉大腿前后側(cè)的肌肉和臀部的肌肉，當(dāng)你的動(dòng)作對(duì)大腿前后肌肉鍛煉多于臀部肌肉的鍛煉時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己大腿肌肉發(fā)達(dá)了，腿部感覺變粗了，而臀部沒什么“反應(yīng)”。那么，深蹲怎么做可以瘦腿提臀?

瘦腿的深蹲方法

1.雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個(gè)是做深蹲動(dòng)作的中立姿勢(shì)。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線那樣，筆直站著。

2.上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。

3.跟下蹲動(dòng)作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時(shí)，上半身的腰背要挺直，從股關(guān)節(jié)開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，然后再慢慢將動(dòng)作重復(fù)做10遍。

提臀深蹲方法

1.背向墻壁站里，兩手向后支撐墻面，兩腿張開與肩同寬，沿著墻面向下蹲。下蹲到大腿與小腿形成90°后，停留片刻，再往下稍稍下蹲。保持姿勢(shì)30秒后，恢復(fù)站立姿態(tài)。

2.站立，左腿向后，搭在椅子或階梯上，單腿下蹲，下蹲到大腿與小腿呈90°即可。

3.站立，兩腿張開與肩同寬，然后彎腰，兩手抓住腳趾或腳踝，然后臀部下沉，蹲到最低點(diǎn)。保持片刻，恢復(fù)站立姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。

2、快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)

爬樓10分鐘消耗200卡能量

另外，在秋冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時(shí)不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大

卡的能量。每天看電視的時(shí)間，起來(lái)運(yùn)動(dòng)20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動(dòng)。只要?jiǎng)悠饋?lái)，就會(huì)有效果。

半蹲比仰臥起坐更有效

大多數(shù)人冬天都不愛動(dòng)，但有些人會(huì)選擇在每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運(yùn)動(dòng)積極性。

如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動(dòng)作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效

秋冬季做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。