蘋果和香蕉都是生活中經常見到的水果，而且都有非常高的營養價值，多吃蘋果和香蕉都對人體有非常多的好處。很多人在減肥的時候會選擇吃蘋果或者香蕉，來補充人體營養，減少對主食的攝入。那減肥時吃蘋果和香蕉哪種減肥效果比較好呢？

1、吃蘋果或香蕉能減肥嗎

能減肥。

吃蘋果減肥的原理

蘋果中的果膠和鞣酸，可刺激腸壁蠕動，促進腸道排泄毒素和廢物，其中的粗纖維能松軟糞便，減少體內的宿便。飯前1小時吃蘋果，還能增強飽腹感，降低食物攝取。

2、吃香蕉減肥的原理

香蕉含膳食纖維多，有潤腸通便，防止便秘的作用。且香蕉中所含的豐富酵素還能減少脂肪囤積，促進脂質代謝。每天早晚吃香蕉，對減肥很有幫助。

3、蘋果和香蕉哪個減肥效果好

結論：蘋果減肥效果更好。

香蕉和蘋果都是常用的減肥水果，但是相比較而言，蘋果的熱量更低，從這一點看，吃蘋果更減肥。

蘋果：52大卡/100克，碳水化合物13.5克。

香蕉：91大卡/100克，碳水化合物22.0克

4、每天吃多少香蕉或蘋果減肥

在進行吃香蕉減肥，或者吃蘋果減肥的時候，也要適當的控制一下進食量，因為水果雖然熱量不高，但是糖分較高，吃太多，糖分吸收不了會轉化為脂肪的。

推薦：吃蘋果減肥時，每天吃6-8個；吃香蕉減肥時，每天吃6-7根。可以餓了就吃，也可以按照三餐時間來吃。

5、怎么吃蘋果減肥

如果是想要達到快速減肥的效果，可以嘗試每天吃6-8個，連續2-3天只吃蘋果減肥。這種方式減肥見效很快，不過容易反彈，適合急需減掉小肚子的人。

如果是想要健康安全的吃蘋果減肥，可以每天晚餐只吃1個蘋果，早餐、午餐正常飲食，這樣減肥速度比較慢，通常堅持一個月能瘦3-5斤，不過對健康危害小，可以長期進行。

6、減肥水果膳食

蘋果酸奶沙拉

食材：蘋果1個、葡萄3顆、酸奶150毫升

做法：蘋果去皮，切成小塊，葡萄去皮去籽，放入碗中，然后淋上酸奶即可。

香蕉酸奶沙拉

食材：香蕉1根、小番茄3個、酸奶150毫升

做法：香蕉去皮，切成小片，番茄洗干凈對半切，放入碗中，然后淋上酸奶即可。

火龍果酸奶沙拉

食材：火龍果半個，芒果半個，酸奶150毫升

做法：火龍果去皮切成小塊，芒果去皮切成塊，然后放入碗中，淋上酸奶即可。