在鍛煉方式方面就有力量型鍛煉，而力量型鍛煉的主要作用在于增強肌肉，當然同時也具有瘦身的效果。一般進行力量型鍛煉最好是去專業的健身房，不過在家里的話同樣也可以進行簡單的鍛煉。那么在家里怎么進行力量鍛煉？力量練習的要點是什么？

1、力量鍛煉方法

動作一

1.仰臥，雙手打開，掌心向下，雙腿伸直朝天，與身體成90度。

2.頭稍微離開地面，然后把腿往右側地面放，與身體成L形。

3.腿接觸地面后抬起，回到起始位置，然后向另一側做相同動作。如果覺得動作太難，可以躺在床上，借助墻面來完成。

動作二

1.左側臥，左臂彎曲，支撐頭部。雙腿并攏，伸直。

2.右腿往天花方向盡量抬高，最高點時保持3秒，然后回落。

3.左腿重復做10次后，換右腿做10次。

動作三

1.俯臥，雙手朝前自然平伸，盡可能的抬高右腿和左臂，頂點處保持3秒，緩慢放下。

2.然后相同姿勢，抬左腿和右臂。如此循環往復，做1分鐘

動作四

1.仰臥，雙手抱頭。雙腿并攏，微微抬起。

2.抬起左腿，膝蓋彎曲，膝蓋盡量向上體靠攏。同時上身左側扭轉，右手肘觸碰左膝蓋。

3.伸直左腿，換右腿彎曲。兩腿交錯，踩自行車一樣，堅持動作1分鐘。

動作五

1.仰臥，雙腿并攏。用腰腹力量將雙腿上舉，與地面垂直。

2.上體彎曲，雙手伸直，雙手盡力觸碰腳尖。觸碰不了，則盡量接近。

3.雙腿放下，回歸仰臥姿勢。重復做，堅持1分鐘。

動作六

1.站立，雙手抱拳。左腿向前一步，膝蓋彎曲，大腿與小腿呈90度。

2.右腿在后，膝蓋彎曲，接近地面但不碰到地面。

3.跳躍，雙腿交叉。換右腿在前，左腿在后，以同樣姿勢下壓。堅持1分鐘。

動作七

1.俯臥撐姿勢開始，先做一個俯臥撐。然后雙手雙腳收回，躍起。

2.躍起時，雙臂向上伸直。

3.雙手撐地，雙腿向后蹬，回歸俯臥撐姿勢。如此重復，做1分鐘。

2、瑜伽瘦身動作

束角式

姿勢：與寶寶面對面，兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對。吸氣，伸展脊椎；呼氣，上身向前。

功效：滋養骨盆。

快樂嬰兒式

姿勢：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。

功效：按摩下背部，增強腿部肌肉力量。

鎖腿式

姿勢：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身；呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。

功效：按摩腹內臟器官，緩解腰背的酸痛達到塑身效果。可用藏貓貓的方式，和寶寶游戲。

弓式

姿勢：彎曲兩腿，抓著腳踝。吸氣，將腿向后抬高，并將上身抬離地面。呼氣，放松下落。寶寶可坐于后背。

功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。

下犬式

姿勢：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下。

功效：緩解背部僵硬，促進血液循環。