動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。那么健身小白應該怎么上動感單車課？動感單車與健身車有什么區別？下面就和大眾健康網一起了解下吧！

本文目錄

1、健身小白應該怎么上動感單車課

2、動感單車與健身車有什么區別

3、動感單車健身禁忌

健身小白應該怎么上動感單車課

新手在上動感單車課程時，最重要的是鍛煉姿勢，并且在鍛煉當中要隨時與教練交流。所有的健身訓練效果都是經過時間和實踐累積下來的，所以要堅持。

動感單注意要點：

動感單車的飛輪重量有大有小，在同樣的阻力段下，飛輪越重的動感單車提供的運動強度越大。

動感單車都是可調節阻力的，同樣的速度下，阻力越大帶來的運動強度就越大。

騎車的姿勢不同，鍛煉到的身體肌群也不一樣，如果用沖刺的姿勢騎車，腿部會得到很大的鍛煉。

動感單車與健身車的區別

健身車主要用于健身，動感單車主要用于燃燒脂肪，這是它們之間最大的區別。

健身車屬于休閑式運動，運動量小，強度低；動感單車則為訓練式運動，運動量大，強度高。

健身車不可站姿蹬踏；動感單車可站姿蹬踏。

健身車運動較為枯燥，不易堅持使用；動感單車配合節奏性的音樂更易堅持。

健身車適合各年齡階段使用；動感單車適合15-55歲。

健身車一般不帶減震功能；動感單車一般都帶有減震功能。

動感單車健身禁忌

不穿適當的鞋子

穿軟底、非自行車運動專用的鞋子，久而久之會導致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通常可以解決因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。

車座調得太過向前

車座前后的調整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。

車座調得太過向后

如果你的車座靠頭，那么你的腿部需要極力的伸張才能踩動踏板，也就相當于你車座變高時會產生的一些危險，比如腱肌拉傷等癥狀。

手把調得太高

健身專家告誡那些習慣把手把調得過高的運動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動循環。