在減肥的有氧運動類型中，游泳是被認為最有效的運動方式之一，長期堅持科學合理的游泳那么對瘦身將會有非常明顯的作用，同時也可以讓體能更好、身體素質更強，而重要要掌握正確的方式。那么如何游泳減肥效果最好？游泳的時候什么姿勢最好？

1、如何游泳減肥

游泳的動作規范很重要

如果把游泳當作一種長期的鍛煉方式，動作規范很重要

小張喜歡游泳，每到夏天，隔三岔五就會去游泳館游上一回。但由于一直沒有接受過正規培訓，動作不太標準。有的朋友指出他動作的缺點，小張很不服氣。他說，游泳不就是玩嗎，姿勢有那么重要嗎?其實，這個問題也困擾著很多游泳愛好者，記者就此采訪了北京體育大學體育教育訓練學博士武文強。

姿勢不對，鍛煉效果差

人游泳時，對動作的標準性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶爾游一兩次，或是天熱到游泳池里圖個涼快，動作是否規范，意義就不是很大。但是如果把游泳當作一種長期的鍛煉方式，希望能達到健身的目的，規范的動作就很重要了。

溫馨提示：夏天如何游泳，安全最重要。有的人堅持著錯誤的動作，十分危險。不規范的動作往往導致人用力不合理，有勁使不出，從而達不到一個減肥的效果!

2、如何做瑜伽瘦腿

體式名稱：站蓮式

功效：

該體式可加強身體平衡性，通過拉長腿部肌肉，可以美化腿部線條，從視覺上修長腿部曲線，同時還可有效治療腿部靜脈曲張，幫你塑造可愛迷人的秀腿。

分解動作1

雙腿站立，脊背保持正直，雙手像捧蓮花一樣在胸前合十。

分解動作2

把雙手臂打開，食指拇指相扣，將一條腿抬起，腳趾盡量踢向鼻尖，眼睛凝視一點，保持平衡。

TIPS

支撐的腿部一定要用力收緊，始終保持均勻緩慢的呼吸。

瑜伽素食：多姿多彩

材料：

蘆筍5根，玉米筍5根，生菜半顆，圣女果、豌豆、紫甘藍少許。

調料：

酸奶一盒，綿砂糖少許。

制作：

1.將蘆筍、玉米筍、豌豆在滾水中過一遍，撈出放在盤中備用。

2.將洗凈的圣女果、生菜、紫甘藍切絲放在盤中，澆上酸奶和綿砂糖。

功效：

這道菜肴能清涼降火、消暑止渴。豐富的膳食纖維和維生素，能消除多余脂肪，讓你在多姿多彩的視覺盛宴中享受它們給身體帶來的洗滌，此外，口中也滿是酸酸甜甜，心情怎么會不愉悅呢?