瑜伽是一種非常受歡迎的運動，據說練習瑜伽能夠起到顯著的塑形減肥效果，正是因為如此也有不少人產生了懷疑到底練瑜伽能不能減肥。應該說練習瑜伽本身是具有減肥效果的，但實際效果與個人的練習情況相關。那么具體是怎么回事呢？瑜伽練習的好處是什么？

1、練瑜伽能減肥

常練瑜伽氣質身材UP！UP！UP！

長期堅持練瑜伽，最大的好處就是可以減少身體多余脂肪，有效減肥。女性多做瑜伽還可以使其胸部更加健美，曲線更加分明，使腰部變得柔軟有力，避免女性的臀肌下垂，增加女性腿筋彈性，使雙腿更加修長美觀。

經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有利于減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

健康和好心情也會跟著來！

除此之外，瑜伽能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環，人體關節更加靈活自如。使身體的經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。

瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性的自信心更強。

米蘭達·可兒：堅持瑜伽12年

維多利亞“天使超模”，更是時尚辣媽的：米蘭達·可兒（MirandaKerr）就是一個例子。米蘭達的好身材我們可謂是有目共睹。今年已經32歲的米蘭達身材依舊火辣，讓人羨慕不已。羨慕歸羨慕，你可知道，人家要維持這樣的好身材，要吃多少苦，流多少汗。

米蘭達由于從事模特這門行業，臉蛋和身材顯得特別重要，因此她本人也很注重保養和運動。她曾說，每天會堅持做一個半鐘的瑜伽，然后做一些力量上的訓練和普拉提。她做瑜伽已經堅持了12年左右了，做瑜伽能很好的舒展筋骨，增加身體的柔韌性，對維持身材也有很大的幫助。

李冰冰：瑜伽提高柔韌性，保持身體年輕

著名演員李冰冰也是很熱衷于練瑜伽。女神在她生日的時候曬出一組劈叉和擺出各種瑜伽動作的照片，還留言說：“一不留神又過生日啦，看著這么藍藍的天，心情倍兒好！愿望：八十歲的時候還能劈個一字馬！”可見李冰冰的瑜伽功底有多深，看看照片里的身材怎么看都看不出李冰冰已經是40+的人。

李冰冰很注重健康，她的原則很簡單——每天吃好、睡好、運動好、堅持下來最關鍵。她認為女人的形體和儀態是練出來的，所以她一有空就會練瑜伽或者去健身房。李冰冰堅持練瑜伽也已經好多年了，現在練瑜伽已經成了她的習慣。練上瑜伽之后李冰冰發現身體的柔韌性有明顯提高，拍打戲的時候會很明顯體會到。

有人可能會認為：練瑜伽是瘦子的專利，胖子就不要湊這個熱鬧了。其實并不是這樣。瑜伽可以說是男女老少皆宜的運動。肥胖的人當然也是可以練瑜伽的。剛開始可能有一些難度較高的動作沒法做，不過從最基礎的鍛煉起，注意不要超出自己的極限，慢慢地也能做出高難度的動作。

做完瑜伽體重沒輕過？其實是肌肉結構優化了！

練瑜伽對肥胖人群很有好處，雖然瑜伽不像其他激烈的運動那樣，能消耗很多脂肪。很多人練瑜伽之后，表示體重并沒有過多減輕，但是身體的體內成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。而且通過練瑜伽，可以增強自身的控制能力，對減肥也有幫助。

來自美國的27歲超大身材的姑娘JessamynStanley就用自己的實際行動告訴所有人“瑜伽無關體重”，她鼓勵人們通過練習瑜伽來重塑自我，而不要過多地在意自己的體型和他人的目光。起初JessamynStanley是一位堅定反對瑜伽的人，但當她慢慢了解并練習瑜伽后便深深被這項運動所吸引，并且開始從事瑜伽工作。相信她也會越練越瘦！

她認為練習瑜伽時不要太在意別人的眼光，關鍵在于自己的態度。她還經常鼓勵那些瑜伽初學者和害怕練習瑜伽或輕易放棄瑜伽練習的人。stanley透過分享瑜珈照，希望傳達練瑜珈是不分體態的，只要有熱情，任何運動都難不了你！而且，Stanley已經順利拿到瑜珈證照了，未來會引領更多人進入瑜珈的世界。

注意事項：

1、飲食：練習完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

2、沐浴：可在練習前沐浴使肌肉更柔軟，練習后呼吸恢復正常且出汗已經停止后可沐浴。

3、瑜伽的學習應該去專業的瑜伽館接受專業老師的指導，自學瑜伽有可能出現因動作不正確而受傷的問題。

4、血壓高、有頸椎、腰椎疾病的人，在做瑜伽的時候不要用力過猛。

5、練瑜伽前要先做韌帶拉伸的練習活動，要結合自身的承受力，不要練習超過自身極限的體式。練瑜伽的時間也不宜過長。

好的身材不一定是天生的。有很多好身材都是通過后天的努力得來的。只看重身材沒有注意健康問題也是不可取的。而練瑜伽能練出好身材，又能練出健康。你還在等什么呢？

2、減肥運動

動作1：站姿提臀(左右各20次)

目標肌肉：臀大肌

動起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側腿向體后伸展，在最高點稍作停頓后重復下一次。一側練習后，換對側練習。

要小心：運動過程中始終保持腹部收緊，腿部向后伸展過程中避免腰部晃動。

動作2：箭蹲(左右各10次)

目標肌肉：股四頭肌、腘繩肌

動起來：雙腳相距一步寬的距離前后站立，收緊腹部，勻速下蹲。一側完成后，換對側練習。

要小心：下蹲過程中避免前腿的膝關節超過腳尖，保持身體在最低點的時候大腿小腿呈90度，保持軀干正直，全程微收腹。

動作3：徒手劃船(20次)

目標肌肉：背闊肌、肩臂柔韌性

動起來：挺胸收腹，雙手抬平，將雙手沿身體兩側向身體后方做劃船的姿勢。

要小心：動作過程中雙手緊貼胸膈，收腹并要小心保持呼吸順暢。

動作4：雙臂拉伸(20次)

目標肌肉：胸大肌

動起來：兩腳與肩同寬站立，雙側手臂合十，在胸前彎曲呈90度，然后向上拉伸。

要小心：兩只手的手肘在運動過程中不要分開，向上拉伸的高度以自己能做到的高度為宜，千萬不要為了追求向上拉伸的高度，而分開手肘，如此一來就無法達到鍛煉胸肌的目的了。

動作5：徒手側平舉(20次)

目標肌肉：三角肌中束(肩部)

動起來：挺胸收腹站立，雙手握拳，雙臂位于身體兩側，做側平舉，重復20次。

要小心：避免聳肩，挺胸抬頭收腹，雙臂有控制的上下運動。

動作6：站立轉體(左右各10次)

目標肌肉：腰腹部深層肌肉

動起來：雙腳分開與肩同寬，雙臂交叉置于胸前。上半身水平轉體至肩連線垂直骨盆連線，慢慢回到起始位，然后向另一側旋轉。

要小心：保持挺胸抬頭收腹的身體姿態。避免慣性，動作要慢而有控制，仔細體會腹部肌肉被伸展和收縮的過程。

動作7：墊上卷腹(20次)

目標肌肉：腹直肌

動起來：平臥，雙手置于側肩部，下頜微收，完成卷腹動作，重復20次。

要小心：始終保持呼吸流暢避免腹壓過分增高，雙手應置放在對側肩部，從而增強動作的穩定性。

動作8：舒展運動(左右各10次)

目標肌肉：舒展腰背部的肌肉

動起來：雙腳前后站立，右手舉過頭頂，要不想右側彎，拉伸左側腰背部的肌肉。

要小心：要小心站穩，并控制身體的穩定性，不要來回晃動。

小編溫馨提示：比賽是一個很好的刺激手段，可以利用午休的時間，叫上你的同事，一起做20分鐘快速燃脂操，并定期稱重，比比誰的瘦身效果更好，以此激勵自己將瘦身進行到底。